Очень важно регулярно заниматься спортом, чтобы заботиться о своем здоровье, но эксперты предупреждают, что Спорт с сильным ударом может повредить мышцы тазового днавызывая различные патологии, которые влияют на нас, как в повседневной жизни, так и при беременности и родах.
Сегодня мы расскажем вам, почему так важно ухаживать за тазовым дном (не только во время беременности, но и до и после нее), и какие упражнения наиболее рекомендуются для его укрепления.
Что такое тазовое дно и почему так важно о нем заботиться?
Тазовый пол называется набор мышц и связок, которые закрывают брюшную полость в ее нижней частии правильно поддерживайте органы малого таза (мочевой пузырь, матка, влагалище и прямую кишку) для правильного функционирования.
Прочный и подтянутый тазовое дно поможет правильно контролировать мочевой и анальный сфинктер, помимо того, что он играет фундаментальную роль во время беременности, помогает поддерживать дополнительный вес ребенка и проталкивать его через влагалище во время родов.Однако, несмотря на свою важность, Есть много женщин, которые никогда не слышали о тазовом полуили кто не знает об их существовании, пока не забеременеет. Это ясно из «Я изучаю интимное здоровье испанцев», проведенного компанией Intimina, в которой говорится, что 31 процент женщин не знают, что это за важная часть анатомии и для чего она нужна.
Уход за тазовым дном до, во время и после беременности поможет предотвратить утечку мочи, пролапс, боль в спине, сексуальный дискомфорт или дисфункцию.
Как ослабляется тазовое дно?
Мы все ассоциируем беременность и роды с дальнейшим ослаблением тазового дна, но есть много других факторов, которые также могут способствовать потере тонуса. Например, некоторые из них - ожирение, хронические запоры, операции на влагалище, гормональные изменения, которые приносит менопауза, генетические факторы или старость.
Но есть и другой фактор, который также может привести к большему растяжению тазового дна: Непрерывная практика ударных видов спорта, Однако, согласно исследованию, проведенному Intimina, 40 процентов женщин не знают об этом.
Бег, аэробика, теннис, паддл-теннис, верховая езда, баскетбол, катание на лыжах или тяжелая атлетика - это упражнения, которые могут воздействовать на область промежности, вызывая потерю мочи во время тренировки (так называемое стрессовое недержание) и ослабляя мышцы таза.
Как укрепить наш тазовый пол?
По мнению экспертов Intima, хотя высокоэффективные упражнения могут повлиять на тазовое дно, нет необходимости прекращать их, если это не рекомендовано нашим врачом
Однако параллельно с этим важно выполнять упражнения Кегеля для укрепления тазового дна. Всего пять минут этих упражнений, которые мы можем выполнять в любое время и в любом месте, помогут тонизировать мышцы, предотвратить (или преодолеть) недержание мочи и улучшить ощущения во время полового акта.
Если мы беременны, эти ежедневные упражнения должны быть обязательными, поскольку они не только помогут нам в повседневном улучшении нашего физического состояния, но и укрепят наши мышцы на время родов.
Также практика гипопрессивная гимнастика животаи определенные упражнения йога и пилатес Они могут дополнять упражнения Кегеля. И для более углубленное обучениеМы также можем использовать традиционные шишки, китайские шарики и другие терапевтические инструменты, которые также могут стать хорошими союзниками для укрепления тазового дна.
