Беременность ни в коем случае не является стадией, на которой мы должны прекратить заниматься физическими упражнениями.
Напротив, для здоровой беременности и хороших родов настоятельно рекомендуется выполнять некоторые упражнения, всегда в должной мере и в соответствии с определенными критериями.
Мерседес Бланкет, президент Ассоциации испанских физиотерапевтов тазового дна, дает нам некоторые общие рекомендации по пренатальным упражнениям как введение в следующие части, которые мы будем делать на конкретных упражнениях для укрепления тазового дна.
В соответствии с общими стандартами, рекомендованными Американским колледжем акушеров и гинекологов:
Регулярные физические упражнения предпочтительнее прерывистой деятельности. Конкурентная деятельность не должна поощряться.
Интенсивные упражнения не следует выполнять в период лихорадочного заболевания.
Резких движений, прыжков и т. Д. Следует избегать. Упражнение должно быть выполнено на деревянном полу или защищенной поверхности, чтобы уменьшить воздействие и иметь безопасную поездку.
Следует избегать сгибания и широкого разгибания суставов из-за слабости соединительной ткани. Из-за нестабильности суставов следует избегать действий, требующих прыжков, быстрых движений или резких изменений направления.
Интенсивным упражнениям должен предшествовать период 5 минут разогрева мышц.
Интенсивные упражнения должны сопровождаться периодом, постепенно уменьшающимся и включающим в себя мягкое статическое растяжение. Из-за слабости соединительной ткани увеличивается риск травмы сустава, растяжение не следует делать в точке максимального сопротивления.
Частота сердечных сокращений должна измеряться в моменты максимальной активности. Пределы сердечного ритма, установленные при консультации с врачом, не должны превышаться.
При подъеме с земли нужно быть осторожным и делать это постепенно, чтобы избежать ортостатической гипотензии.
Во избежание обезвоживания удобно пить много жидкости до и после тренировки.
