Если мы беременны и врач не противопоказан нам, мы можем не только Это удобно, что мы тренируемся, Беременность, а не инвалидность и физическая активность, так же важны, как правильное питание и отсутствие стресса, и являются хорошим способом подготовиться ко времени доставки.
Основная рекомендация умеренность потому что интенсивные упражнения были связаны с повышенным риском прерывания беременности. В этом состоянии основные принципы осуществления основаны на аэробная работа с низким воздействием, силовые упражнения (или против сопротивления) низкая интенсивность и гладкие и плавные действия, такие как йога или пилатес.
Пункты, которые следует учитывать, предложенные нашими компаньонами из фитнес-блога Vitónica:
- Первый проконсультироваться с врачом на все аспекты, чтобы рассмотреть в упражнении на основе нашего конкретного случая.
- контроль сердечного ритма Важно всегда знать интенсивность, с которой мы работаем. Рекомендуется не превышать 130 ударов в минуту, то есть очень нежную аэробную работу, которая не перегружает сердечно-сосудистую систему, поскольку будущий ребенок также участвует и нуждается в сердечно-сосудистой системе матери.
- Если серия упражнений выполняется, например, на силовых сессиях, увеличить время отдыха между сериями и сериямиЭто предотвращает накопление усталости, и мы гарантируем, что начало серии полностью восстановлено.
- Не злоупотреблять или ограничивать силу упражнений много если данные артериального давления высоки.
- Из-за дополнительный вес в нижней части спины, вы должны быть очень осторожны при выборе упражнений, которые влияют на эту область. В идеале, попробуйте несколько и оставайтесь с теми, с кем мы чувствуем себя наиболее комфортно.
- Наличие вода Оно должно быть постоянным на протяжении всего сеанса, небольшие глотки воды каждые 10 минут позволят избежать любой степени обезвоживания или потребности в воде.
- Быть в курсе дыхание, мягко вдохните через нос и выдохните через рот, не задерживая воздух в упражнениях с отягощениями, так как это повысит кровяное давление.
- Выполните упражнения гладкая и жидкая формаВы должны избегать внезапных или очень интенсивных движений.
- уважение перерывы после еды потому что кровь необходима для процесса пищеварения.
- Объем обучения не так важен, но качество, с которым оно проводится.
И конечно давайте не будем забывать после родов продолжайте выполнять правильные упражнения в нашей новой ситуации, чтобы оправиться от родов и вернуться в форму.
Хотя, на самом деле, я был бы доволен возможностью выспаться, спорт казался роскошью. Я надеюсь соответствовать этим стандартам в моей следующей беременности.
