Мы знаем, что сбалансированное питание необходимо для здоровья, особенно у беременных женщин, которые должны есть полезные продукты для нее и ребенка. Пищевое волокно это набор неусваиваемых компонентов, который встречается только в растительная пища и с очень полезными свойствами для здоровья.
Клетчатка очень важна для правильного пищеварения, для предотвращения запоров, для контроля веса, для снижения уровня холестерина, предотвращения гипертонии или контроля диабета.
Для всех этих преимуществ клетчатки, потребление различных источников должно быть лучше, чем один. И, Что такое пища с высоким содержанием клетчатки?, В общем, крупы, овощи, овощи, фрукты и бобовые. Кроме того, эти продукты предоставят нам необходимо много витаминов и минералов для правильного развития плода и для здоровья матери. Салаты, натуральные фрукты и соки и крупы должны быть частью повседневной жизни. Давайте посмотрим на продукты, которые содержат больше клетчатки:
- злакиРис, хлеб, печенье или макаронные изделия и вообще все крупы должны быть цельными, а не рафинированными, поскольку в рафинированных клетчатках содержится гораздо меньше клетчатки. Пшеница, овес, рожь, ячмень, просо или также кукуруза. Остерегайтесь промышленных сухих завтраков, которые обычно содержат высокий уровень сахара и насыщенных жиров.
- Овощи и овощив салате или в качестве гарнира каждый день: рекомендуется употребление любого, кроме тех, которые вызывают метеоризм (например, артишоки, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, перец, огурец, редис, лук, лук-порей). Те, которые содержат больше клетчатки: шпинат, мангольд, картофельное пюре, капуста, морковь, спаржа, помидоры, красная свекла и авокадо (последние 3 также имеют высокое содержание фолиевой кислоты)…
- Свежие и сушеные фруктыпо несколько штук в день: инжир и чернослив (с высоким содержанием), финики, киви, груша, яблоко, абрикос, манго, яблоко, апельсин, банан (также богат калием) ...
- Сухофруктыминдаль, фисташки, фундук, орехи (также очень богаты омега-3) ... Как и в случае с зерновыми, мы отбросим те орехи, которые в промышленном приготовлении являются сладкими, с медом или солью.
- бобовые культуры: белая фасоль, горох и сушеные бобы (с высоким содержанием), нут, чечевица, зеленая фасоль ... При приготовлении пищи лучше не сопровождать их типичными колбасками.
Как мы уже говорили, в дополнение к волокну, витамины и минералы Они содержатся в большинстве из них, поэтому мы не должны лишать себя этих продуктов, сбалансированных по объему. Растительное волокно состоит из целлюлозы, гемицеллюлозы и других сложных углеводов (углеводов). Углеводы или углеводы являются важным источником энергии для всех жизненно важных клеточных активностей, а также регулируют жировой обмен.
Зерновые и бобовые в основном продукты питания богатые сложными углеводами содержащие железо, цинк или магний, также важно для беременности.
Они также являются идеальной пищей для поддерживать достаточный вес во время нашей беременности, В те моменты между приемами пищи, когда нам нужно кормить себя, гораздо лучше переходить на любую из перечисленных выше продуктов, чем на выпечку, искусственные соки или другие жирные продукты. В сочетании с потреблением большого количества жидкости (особенно воды и натуральных соков из фруктов или овощей) мы будем приносить много пользы нашему организму и будущему ребенку.
На последних стадиях беременностиКогда пищеварение и кишечный транзит усложняются, увеличивая риск запоров или изжоги, именно тогда мы больше всего ценим увеличение в нашем рационе этих растительных продуктов, богатых клетчаткой.
