Для многих женщин это неизвестная часть тела, но тазовое дно очень важно в женской жизни, и, конечно, также во время беременности и родов.
Тазовое дно представляет собой группу гамакоподобных мышц, ограниченных ягодицами, бедрами и тазом, которые поддерживают три внутренних органа: мочевой пузырь, матку и прямую кишку.
Чтобы предотвратить проблемы тазового дна (например, недержание мочи) и правильно подготовить его к моменту родов, необходимо укрепить его во время беременности с помощью упражнений и массажа.
Каждая беременная женщина должна уделять особое внимание этой части тела, которая будет выполнять основную функцию во время родов. Наличие твердого и эластичного тазового дна поможет обеспечить большую гибкость родовых путей.
Конечно, это может влиять на продолжительность родов и, конечно, чтобы избежать или, по крайней мере, уменьшить эпизиотомию, разрез, сделанный в промежности во время изгнания, чтобы увеличить выходное отверстие ребенка. Чем эластичнее мышца, тем больше вероятность того, что она растянется сама по себе, и тем меньше вероятность ее сокращения.
Упражнения Кегеля очень полезны для достижения тонуса тазового дна. Они очень просты для практики и могут быть выполнены в любом месте, например, сидя в машине или на рабочем стуле. В этом посте мы подробно объяснили, как выполнять упражнения Кегеля, а в этом другом президент Ассоциации испанских физиотерапевтов тазового дна рекомендовал другие упражнения для укрепления области. Очень важно проводить их последовательно с 4-го или 5-го месяца беременности.
Массаж в промежности во время беременности также настоятельно рекомендуется для стимулирования области и улучшения условий труда. Было показано, что массаж промежности помогает уменьшить количество эпизиотомий на 15%. Они могут быть выполнены после купания, когда область размягчается, нажимая и отпуская, а затем вставляя пальцы во влагалище и нажимая, как описано на сайте episiotomy.info.
