Полноценное и сбалансированное питание помогает нам получать необходимые для здоровой жизни питательные вещества и витамины, такие как кальций или железо. Еще одним из питательных веществ, которые дают нам хорошее здоровье, являются кислотные сорта, среди которых выделяются Омега-3 и Омега-6.
Сегодня мы разделяем вас 15 продуктов с омега-3, которые в дополнение к развитию мозга вашего ребенка, также полезны для взрослых.
Омега-3: что это такое и зачем нам это нужно
Омега-3 - это тип полиненасыщенных жиров, который считается незаменимой жирной кислотой, так как организм не может производить их самостоятельно. Поэтому мы должны прибегнуть к потреблению определенных продуктов, чтобы получить его и, таким образом, извлечь выгоду из его свойств.
Во время беременности и кормления грудью важно убедиться, что вы принимаете Омега-3, так как это помощь в развитии детского мозга, улучшает их когнитивные и неврологические функции и помогает в развитии нервной системы.
У детей и более Во время беременности принимайте продукты, богатые омега-3В дополнение к преимуществам развития мозга ребенка, Омега-3 также хорош для взрослых, так как противовоспалительный и аутоиммунный эффект Это может помочь снизить риск некоторых заболеваний, для которых характерны воспалительные процессы и заболевания, опосредованные иммунными реакциями. Кроме того, помогает предотвратить появление сосудистых проблем.
Продукты с Омега-3
Лосось
Жирная или голубая рыба - это те, которые содержат больше всего омега-3, и среди них есть лососькоторый содержит от 1,5 до 3 мг процентов, а также является источником витамина D, кальция и калия. Мы можем наслаждаться этим во множестве запеченных рецептов,
Белый тунец
В дополнение к предоставлению нам Омега-3, белый тунец Это хороший источник белка, калия и фосфора. Во время беременности рекомендуется употреблять голубую рыбу три раза в неделю, но помните, что запрещено употреблять в пищу любую рыбу или морепродукты любого типа.
Сардины
сардины Это еще одна жирная рыба или голубая рыба, богатая омега-3 и с низким содержанием ртути, а также витамина D, йода, кальция и калия. В основном мы можем употреблять их как вкусную закуску или с макаронами.
У детей и больше Регулярное употребление рыбы во время беременности полезно для мозга и защитит от аутизма.Семена чиа
Те из цзя Они являются одним из семян с самой высокой долей полезных жиров, поэтому они являются отличным источником омега-3 на растительной основе. Мы можем наслаждаться ими на завтрак и десерты.
Семена льна
Они являются одним из основных источников омега-3 среди растительной пищи, потому что они имеют альфа-линоленовую кислоту или ALA внутри. На каждые 100 грамм семена льна Есть около 22 граммов омега-3, и они также содержат белок, клетчатку и витамин Е, а также кальций и калий. Эти семена можно включить в рецепты хлеба и печенья.
Миндаль
миндаль Они также являются источником качественных жиров, среди которых выделяются мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, в которых содержится омега 3. С ними мы можем приготовить хрустящие овсяные хлопья и миндальные мюсли.
Орешки
В дополнение к содержанию жирных кислот хорошего качества, таких как омега-3 и омега-6, орешки Они содержат клетчатку, антиоксиданты, растительные белки и ценные микроэлементы. Мы можем добавить их на завтрак или соус.
Арахисовое масло
На каждые 100 грамм арахисовое маслоМы можем получить 10,3 грамма Омега-3, но в дополнение к этому одно исследование показало, что употребление арахиса во время кормления грудью может помочь снизить риск развития у ребенка аллергии в будущем. Мы можем использовать арахисовое масло в качестве замены масла для завтрака, или сделать несколько рецептов, которые включают его, например, в соусе или кексы.
Оливковое масло
Это одно из самых полезных растительных масел, которое содержит мононенасыщенные жирные кислоты. Мы можем использовать оливковое масло делать печенье, печенье и заправлять салаты.
Масло грецкого ореха
На каждые 100 грамм масло грецкого орехамы получаем 10,4 грамма омега-3. Мы можем использовать его для приготовления печенья, хлеба и тортов.
У детей и более 24 наиболее рекомендуемых продуктов во время беременности, но всегда полезныхМасло канолы
рапсовое масло Он содержит около 9 граммов омега-3 на 100 граммов, и мы можем использовать его для замены других масел, чтобы одеть или пожарить.
Авокадо
В дополнение к богатству омега-3, авокадо Содержит витамины A, C, D, E K и B, такие как тиамин, биотин, витамин B 12 и фолиевая кислота. Мы можем использовать его как дополнение к салатам или тостам и бутербродам.
Оливки
Как и авокадо, оливки Они богаты мононенасыщенными жирами и включают в себя другие питательные вещества, такие как калий, магний и кальций. Самый простой способ их употребления - это закуска, но мы также можем включить их в некоторые рецепты, такие как пирог с заварным кремом или печенье.
Соя
Единственный боб, который предлагает жиры, и в соя Мы можем найти 11 граммов Омега-3 на 100 граммов. Мы можем включить его в нашу диету в салатах, гамбургерах или рагу.
Овес
Помимо обеспечения питательными веществами, такими как кальций, калий и антиоксиданты, овес Это источник полезных жиров для организма, в том числе Омега-3. Этой кашей можно наслаждаться не только на завтрак, но и в печенье, хлеб и гамбургеры.
В дополнение к этим продукты, которые приносят нам омега Естественно, мы можем найти на рынке другие продукты, обогащенные Омега-3, такие как молочные продукты, печенье, хлопья, йогурт и яйца.
Фотографии | iStock, Pexels, Pixabay
