Двухлетний ребенок может есть практически все, всегда приспосабливая его к своему возрасту с точки зрения количества и вкуса, и мы обычно адаптируем наше меню к его потребностям в питании. Здесь мы приносим Пример недельного меню для детей от двух до трех лет Я подготовился, следуя рекомендациям педиатра и практике повседневной жизни с девушкой этого возраста.
Разнообразное, нежирное и сбалансированное питание является основой этого еженедельного детского меню. В этом возрасте ребенок уже показывает свои предпочтения в отношении продуктов, которые он хочет есть. Поэтому, если мы говорим о фруктах или мясе, возможны различия в зависимости от вкусов каждого ребенка.
Что имеет значение что есть разнообразиеи что это не всегда один и тот же фрукт или одно и то же мясо, поскольку в этом случае тип витаминов или белков, которые они получают, ограничен, в то же время мешая им узнать новые вкусы и текстуры.
Таким образом, в этом меню, которое вы можете распечатать ниже, вы обнаружите, что вы не всегда завтракаете или ужинаете одинаково, хотя по существу одинаковые потребности в питании для этих блюд сохраняются. Потому что, например, кальций может поступать из молока или йогурта, а углеводы и клетчатка - из зерновых или цельнозернового хлеба.
рекламаСоветы по созданию хорошего детского меню
Разнообразие и не привыкание к чему-то фиксированному и однообразному важно для того, чтобы дети выросли, чтобы стать «хорошими клиентами». Таким образом, мы должны иметь кладовая хорошо обеспечена разнообразных фруктов и овощей. Примеры, представленные фруктами и овощами, пытаются объединить свойства всех из них, чтобы не упустить ни одного из его преимуществ.
Что касается количества, я, как и многие родители, не использую весы для взвешивания пищи. Когда я говорю о мясе или рыбе в основных приемах пищи, давайте подумаем о стандартном размере половины гамбургера или трех четвертей. В этом возрасте этого достаточно, и овощ займет более важную часть блюда. Когда я говорю о стаканах молока, я имею в виду около 200 миллилитров цельного молока.
От привычек ребенка будет зависеть, будет ли он есть в большей или меньшей степени, и хотя правда, что когда они перестают быть голодными, они перестают есть, также возможно, что они жадные и не могут легко найти предел, или что они едят слишком много раньше и не достигают десерта голодные, тем самым упуская важную часть меню.
Еще один момент, чтобы рассмотреть это порядок и график питания, В этом возрасте дети обычно готовят основное блюдо в полдень позже, поэтому между завтраком и этим приемом пищи может быть легкий обед. Но они также могут не готовить обед до обеда, поэтому фрукты, которые вы не едите во время обеда, можно раздавать за завтраком, обедом или закуской.
Порядок и состав закусок и ужинов можно обменять. Это будет зависеть от того, будете ли вы уже обедать в семье (мы можем оставить молочные продукты на перекус) или если ребенок рано ложится спать (лучше ложиться спать, не пообедав слишком много).
Пищевые потребности двухлетних
Если суммировать суммы, ежедневные потребности детей в питании от двух до трех лет:
Калории ... 1,300-1,400 ккал / день
Белки… 30-40 грн / день
Углеводы ... 130-180 гр / день
Жир ... 45-55 гр / день
Это еженедельное меню включает в себя потребление двух яйца неделю, порция овощиеще один из паста и еще один из риса также мясо или рыба ежедневно. У нас есть мясо пять раз в неделю, и мы включаем курицу, телятину и свинину (это также может быть телятина и кролик) без жирных частей. Рыбу берут два или три раза в неделю, голубую рыбу и другую белую рыбу.
Ежедневный порядок, в котором предлагаются эти продукты, очевидно, может варьироваться, пока мы сохраняем количество. В идеале готовить с небольшим количеством масла (и оливкового масла) и небольшим количеством соли. Хорошо, что хлеб цельный и / или богат зерновыми. Зерновые не должны быть слишком сладкими или содержать шоколад. Лучше всего то, что они основные или мы делаем смесь из нескольких злаков, типа мюсли. Печенье тоже не должно быть шоколадным. Лучше всего то, что они относятся к типу "Мария" или "Пищеварительный", богаты клетчаткой и с низким содержанием жира.
Потребление пищи ребенком будет все больше зависеть от привычек его семьи и окружающих его людей, поэтому мы должны будем заботиться об этом и питаться здоровым образом.
Еженедельное меню для двухлетних
Здесь у вас есть еженедельное меню, чтобы вы могли распечатать его из дома, просто нажав на изображение. Я также копирую это ниже.
понедельник
Завтрак. Стакан молока с горсткой злаков (кукурузы) и одним или двумя печеньями «Мария» или «Пищеварительный». Половину киви
Обед. Яблоко
Продукты питания. Телятина гриль с отварными овощами (картофель, горох и фасоль). Груша
Закуска. Небольшой бутерброд (бутерброд) из вареной ветчины и свежего сыра, с маслом и помидорами. Мандарин
Ужин. Стакан молока со злаками (воздушный рис).
вторник
Завтрак. Стакан молока с половиной цельного тоста, немного оливкового масла и вареная ветчина. Натуральный апельсиновый сок.
Обед. Груша
Продукты питания. Растительные сливки (цуккини, грибы, морковь). Вареный или жареный хек. Половина йогурта с половиной фруктов.
Закуска. Французский омлет с хлебом и помидорами. Киви
Ужин. Стакан молока с печеньем.
среда
Завтрак. Стакан молока с горсткой злаков (овсянка, пшеница и рис) и одно или два печенья. Половину киви
Обед. Банан.
Продукты питания. Паста с курицей и обжаренными овощами (цуккини, горох, помидоры, грибы ...). Яблоко
Закуска. Домашний куриный филе и морские гребешки, приготовленные с сыром и помидорами. Фруктовый йогурт.
Ужин. Стакан молока с цельным кексом.
четверг
Завтрак. Стакан молока с половиной цельного тоста, немного оливкового масла и вареная ветчина. Натуральный апельсиновый сок.
Обед. Груша
Продукты питания. Салат. Обжаренные овощи (цуккини и картофель) с жареной свиной корейкой. Половина натурального йогурта с половиной фруктов.
Закуска. Небольшой бутерброд (бутерброд) из ветчины с маслом и помидорами. Маленький стакан (маленькая миска) свежего сыра с фруктами (киви, персик, виноград, груша ...).
Ужин. Йогурт с хлопьями.
пятницы
Завтрак. Стакан молока с горсткой хлопьев и одним или двумя печеньями «Мария». Мандарин
Обед. Персик, дыня или фрукт того времени.
Продукты питания. Почти вегетарианская чечевица (с фасолью, картофелем, морковью и ветчиной такитос). Натуральный йогурт
Закуска. Французский омлет с хлебом и помидорами. Ува.
Ужин. Стакан молока со злаками.
суббота
Завтрак. Стакан молока с горсткой хлопьев и одним или двумя печеньями «Мария». Половина персика
Обед. Киви
Продукты питания. Рисовый салат Рыба-меч на гриле. Яблоко.
Закуска. Небольшой сэндвич из вырезки с маслом и помидорами. Маленький стакан (маленькая миска) свежего сыра с фруктами (киви, персик, виноград, груша ...).
Ужин. Йогурт с разнообразными цельными зернами.
воскресенья
Завтрак. Стакан молока с половиной цельного тоста, немного оливкового масла и вареная ветчина. Натуральный апельсиновый сок.
Обед. Македония фруктов и орехов.
Продукты питания. Овощное рагу (картофель, грибы, лук-порей и морковь) с домашней курицей и фрикадельками из телятины. Домашний флан.
Закуска. Крем из грибов с тунцом. Домашнее молочно-фруктовое пюре.
Ужин. Йогурт с печеньем.
Я надеюсь, что ваши дети наслаждаются этим еженедельное детское меню и скоро мы вернемся с большим количеством идей для здорового и разнообразного питания.
