Мы знаем, что умеренные физические упражнения, если нет противопоказаний, настоятельно рекомендуется, когда мы ожидаем ребенка. но, Какая интенсивность упражнений наиболее рекомендуется во время беременности?
На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку каждая женщина имеет определенные физические характеристики, и, например, ее уровень физической активности до беременности очень важен.
Это означает, что если женщина привыкла часто заниматься спортом, у нее не будет проблем с тем, чтобы продолжать делать это с той же скоростью, по крайней мере, в начале беременности. Но если другая женщина начинает заниматься спортом, когда она забеременеет, темп будет ниже, и она может постепенно увеличивать его, пока не достигнет правильного баланса.
Но если бы мы сказали более-менее объективный показатель какая интенсивность физической активности рекомендуется во время беременности Мы могли бы обратиться к так называемому «тесту речи».
В руководстве, опубликованном в 1994 году Американским колледжем токологов и гинекологов, говорится, что беременным женщинам не нужно ограничивать интенсивность физических упражнений определенной частотой сердечных сокращений. На самом деле, поскольку во время беременности пульс покоя увеличивается, а максимальная частота сердечных сокращений уменьшается, особенно в конце беременности, не слишком надежно смотреть на пульсации, чтобы определить интенсивность упражнения.
Следовательно, именно собственные ощущения беременной женщины определяют интенсивность упражнения, то есть контролируют наше самочувствие, и всякий раз, когда мы замечаем чрезмерную усталость, слишком много тепла или отсутствие воздуха, снижаем ритм и останавливаемся.
В качестве альтернативы, чтобы избежать перенапряжения, рекомендуется использовать "тест на разговор", Это простой метод измерения интенсивности упражнения, основанный на том, может ли человек говорить комфортно во время своей деятельности. Это очень хорошо связано с порогом дыхания и другими физиологическими переменными, такими как частота сердечных сокращений.
Если человек может говорить с комфортом, он находится ниже порога дыхания, когда ему становится трудно разговаривать с комфортом, он выше порога, а когда он перестает чувствовать себя комфортно, он выше порога, и мы вступаем в уровень риска.
То есть, если беременная женщина не может нормально разговаривать во время выполнения упражнения, ей следует снизить интенсивность усилия, пока она не сможет говорить без удушья, что указывает на то, что упражнение умеренное и не ставит под угрозу ее здоровье. ,
Это было бы «тест речи», применяемый к беременности, который определяет соответствующую интенсивность физических упражнений так что деятельность полезна для женщины и ребенка. И не забудьте проконсультироваться с врачом о наиболее подходящем упражнении для вашего конкретного случая.
