При отсутствии противопоказаний, занятия умеренными физическими упражнениями во время беременности полезны для здоровья матери и плода. Однако иногда мы забываем определенные постуральные упражнения, которые могут помочь нам чувствовать себя лучше. Сегодня мы собираемся рекомендовать некоторые упражнения на движение головы во время беременности.
Это простые упражнения, которые помогут снять напряжение, воздействуя на шею и шейные мышцы. Помните, что пределом каждого упражнения является появление боли или дискомфорта и что каждое упражнение должно выполняться медленно и плавно, без принуждения.
Исходная позиция для выполнения этих упражнения на латерализацию, вращение, сгибание и разгибание головы Это может быть сидя или стоя, если мы расслаблены и выбираем наиболее удобный вариант, который может зависеть от времени беременности, в которой мы находимся.
Упражнения на латерализацию головы
В исходном положении, стоя или сидя лицом вперед, мы начинаем вдохновлять. В то время как мы осторожно удаляем воздух, мы мягко наклоняем правую сторону головы к нужному человеку. Мы вдыхаем и возвращаемся в исходное положение, медленно вытесняя воздух.
Затем мы повторяем упражнение слева. Полное движение может повторяться пять раз (по пять наклонов с каждой стороны, чередующиеся).
Вращение головы
В исходном положении, стоя или сидя лицом вперед, мы начинаем вдохновлять. Пока мы мягко изгоняем воздух, мы поворачиваем голову вправо, не наклоняя его, удерживая позицию в течение нескольких секунд. Мы снова вдохновляемся и возвращаемся в исходное положение, изгнав воздух.
Мы повторяем упражнение слева. Все упражнение можно повторить пять раз (по пять оборотов в каждую сторону, чередуя справа налево).
Сгибание и разгибание головы
В исходном положении, стоя или сидя лицом вперед, мы начинаем вдохновлять, опуская плечи. Мы вытесняем воздух, поднося подбородок к груди. Дышите несколько раз, медленно выдыхая воздух. Мы вдыхаем и выдыхаем, возвращаясь в исходное положение, медленно поднимая плечи.
Во время выдоха мы медленно поднимаем голову, чтобы вернуться в исходное положение. Мы можем выполнить все упражнение пять раз.
Мы рекомендуем мягкую музыку, которая расслабляет вас, чтобы выполнять эти упражнения, которые будут сочетаться с другими, посвященными другим частям тела, и к которым мы скоро вернемся.
Мы надеемся, что это упражнения для головы во время беременности поможет вам чувствовать себя лучше, более расслабленным и с эластичностью в мышцах шеи, которые иногда захватывают из-за напряженности и статических привычных привычек нашего дня в день.
