Помимо увеличения объема в груди и животе, другие части тела, в которых жир также накапливается во время беременности, являются ягодицы, бедра и бедраИтак, сегодня в нашем специальном послеродовом уходе мы поговорим о том, какие упражнения наиболее подходят для их выполнения, всегда сопровождаемые хорошей диетой.
Как всегда, нам придется подождать, чтобы выздороветь после родов, прежде чем возобновить какую-либо спортивную деятельность и набраться терпения, так как изменения будут замечены постепенно. Факт в пользу того, что во время лактации накопленные жиры в этой области имеют тенденцию двигаться легче, так как это увеличивает образование липидов для производства молока, поэтому естественно мы тоже похудеем и восстановление формы.
Аэробные упражнения для устранения жира
Хотя локализованные упражнения идут в тонусе, невозможно устранить локализованный жир только с ними, так как организму по мере необходимости необходимо использовать резервы, которые мы имеем без разбора, чтобы охватить везде (области с большим накоплением они самые дорогие в снижении) аэробика с чем сжигать калории и жир в целом.
Мы уже говорили, что хорошая идея - начать с идти гулять и увеличить темп и скорость поездок. Бег является хорошим вариантом, и когда наше физическое состояние позволяет, мы также можем воспользоваться велотренажером в наших поездках, чтобы купить, чтобы работать ... так как трудно иметь много времени, чтобы посвятить его исключительно спорту.
Ездя на велосипеде около 30 минут, мы можем потерять до 300 калорий, поэтому привыкание передвигаться на велосипеде, когда мы можем, - это хорошая привычка, с которой мы будем поправляться, восстанавливая фигуру.
Приседания и лестницы, два необходимых для укрепления
Звездное упражнение для работы ягодиц, бедер и бедер заключается в приседанияМы также можем сделать это в любом месте без необходимости специального оборудования. Конечно, мы всегда должны следить за тем, чтобы спина была прямой, а вес тела - в основном на пятках, а не на пальцах ног, - чтобы убедиться, что мы выполняем движение правильно и избежать дискомфорта или травм.
Заглядывая вперед, при сгибании колен и бедер опускаться и подниматься не следует сгибать ноги более чем на 90 градусов, то есть не допускайте, чтобы колени превышали пальцы ног. Наши коллеги из Vitónica объясняют, как хорошо выполнять приседания. Желательно начинать с небольшого числа (5, 10 ... как мы находимся), которое мы можем выполнять ежедневно и постепенно увеличивать. Со временем результаты заметны.
То, что мы можем легко практиковать, это спускаться и подниматься по лестницеоставляя лифт только тогда, когда это необходимо. В следующем видео вы можете увидеть, как это сделать, чтобы упражнение было эффективным:
Если вы осмеливаетесь, когда у вас есть время, вы можете воспользоваться лестницей парка или даже дома, чтобы подниматься и опускаться несколько раз, в хорошем темпе, но не бегая и не прыгая. Это упражнение, которое Это очень помогает тонизировать и это в то же время способствует похудению.
Как всегда важно быть постоянным и не торопиться, не забывая, что изгибы прекрасны! так что вам не нужно зацикливаться на том, чтобы покончить с ними. Укрепление их, придание им стойкости и устранение лишнего жира - это реалистичная долгосрочная цель, которая поможет нам чувствовать себя лучше и выглядеть намного лучше.
Фотографии | Товарищ Фут | agnesgtr In Vitónica | Как работать ягодицами за пять минут У малышей и не только | Baby Bouncy: успокойте ребенка, укрепляя ягодицы
