После родов мы обнаруживаем изменения, которые отражаются на нашем внешнем виде, а другие менее заметны для других, но требуют нашего внимания в той же или большей степени, чем первые.
Восстановить тазовое дно Это одна из самых важных послеродовых забот, поэтому сегодня в нашем специальном выпуске мы поговорим о различных способах достижения этой цели.
Упражнения Кегеля для реабилитации района
После рождения малыша (особенно, если роды были естественными) эта система мышц и связок сохраняет свою позицию и контролирует мочевой пузырь, матку и прямую кишку Возможно, вы страдали расстройством, которое в большей или меньшей степени отражается недержанием мочи или кала и болью в области таза.
упражнения Кегеля (что многие женщины уже начинают практиковать после беременности) помогают улучшить как мышечную силу, так и эластичность и увеличить уретральное закрытие, таким образом предотвращая или предотвращая потерю мочи и постепенно укрепляя и восстанавливая всю область таз
Некоторые из этих упражнений, о которых мы уже упоминали, могут быть выполнены вскоре после родов. Дыхание очень важно сделать их правильно, как они показывают в следующем видео.
Как только мы контролируем дыхание, мы можем выполнять основные упражнения Кегеля в любое время и в любом месте, хотя наиболее комфортно сидеть или лежать, сокращая мышцы тазового дна на несколько секунд (от 3 до 10), отдыхая и снова сокращаясь. , Также полезно определить мышцы, которые мы должны тренировать, когда мы идем на мочеиспускание, воспользуйтесь возможностью контролировать поток мочи, напрягая и освобождая мышцы.
Улучшения начинают замечаться через четыре или шесть недель, хотя китайские шарики или вагинальные шишки также могут быть использованы для продолжения продвижения.
Йога и танец живота два упражнения, которые помогают
Важно не начинать физические упражнения, пока наше тело не восстановится, так как брюшные усилия или другие движения могут вызывать или усугублять проблемы с недержанием, а не восстанавливать их.
После карантина и постепенно мы можем начать в некоторых практиках, таких как йога или Танец живота, с помощью которого, в дополнение к восстановлению фигуры, мы также реабилитируем тазовое дно, поскольку они в значительной степени основаны на глубоком дыхании и гипопрессивной гимнастике, и оба они укрепляются без повреждения всех мышц в области.
Лучше всего то, что эти действия также можно выполнять без разлучения с нашим ребенком, как в специализированных классах, так и из дома с помощью видео или книги. Они также являются полезным, интересным и хорошим способом для работы в этом районе, даже не осознавая этого, расслабляя и улучшая наше настроение.
Ты смеешь попробовать?
