Каждый день одни и те же драки с нашими детьми-подростками: они не спешат ложиться спать, и тогда у них нет возможности проснуться утром. Исследователи из Университета Мюнхена показали, что у него есть биологическая причина: 24-часовой цикл, который определяет, когда мы просыпаемся и когда ложимся спать, откладывается в подростковом возрасте до 20 лет.
Теперь новое исследование, представленное на ежегодном собрании Европейского эндокринологического общества (ЕЭК), дает нам новый ресурс, чтобы помочь нашим детям улучшить их сон: ограничьте на одну неделю ночное пребывание подростка на экранах, которые излучают синий свет, улучшают их отдых, концентрацию и просыпаются в лучшем настроении.
Виноват синий свет
Это не первый случай, когда эксперты советуют нам перед сном избегать синего света, излучаемого такими устройствами, как смартфон или планшет. Воздействие слишком большого количества ночного света может повлиять на часы мозга и выработку мелатонина, гормона сна, вызывая ночные пробуждения и бессонницу.
И это отсутствие сна не только вызывает немедленные симптомы, такие как усталость и недостаток концентрации, но также увеличивает риск долговременных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет и болезни сердца.
В Младенцах и больше Зацеплено на мобильном телефоне: как узнать, зависим ли мой сын-подросток от новых технологийМы также знаем, что Недостаток сна может повлиять на детей и подростков больше, чем взрослых, но ни одно исследование до сих пор не проанализировало, как реальное воздействие влияет на ночной отдых у подростков и можно ли его обратить вспять.
В настоящее время в рамках совместного исследования, проведенного Нейробиологическим институтом Нидерландов (UMC в Амстердаме) и Национальным институтом общественного здравоохранения Нидерландов и окружающей среды, был проанализирован эффект воздействия синего света на подростков. дома
Они обнаружили, что тем, кто провел перед экраном более четырех часов в день, понадобилось еще около 30 минут, чтобы заснуть ночью, чем те, кто записал менее одного часа ежедневного времени воздействия на экраны. Кроме того, другие симптомы потери сна пострадали более интенсивно.
Кроме того, команда провела рандомизированное контролируемое исследование, чтобы оценить эффекты блокирования синего света в очках и нулевого воздействия на экран ночью у 25 подростков. Как одна, так и другая возможность привели к наступлению сна и наступлению времени бодрствования за 20 минут до этого, а также к уменьшению симптомов потери сна (усталости, недостатка концентрации и плохого настроения) после только одной недели.
Доктор Дирк Ян Стенверс из отделения эндокринологии и обмена веществ UMC Амстердамского университета отмечает:
«Подростки проводят все больше времени перед экранами, и они часто жалуются на недостаток сна. Это исследование показывает, что они могут улучшить свой отдых, сводя к минимуму использование устройств в ночное время. На основании наших данных, это, вероятно, что задержка сна происходит, по крайней мере частично, из-за синего света, исходящего от экранов ".
И, таким образом, объясняет важность этого исследования:
«Нарушения сна начинаются с незначительных симптомов усталости и плохого состояния здоровья, но в долгосрочной перспективе мы знаем, что потеря сна связана с повышенным риском ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Если мы сможем сейчас ввести простые меры для решения этой проблемы, мы можем избежать дальнейших проблем со здоровьем позже. "
У младенцев и более - мечты у подростков: почему они всегда сонные?Фотографии | Istock
