Я подумываю о расширении информации, которую мы предоставили вам совсем недавно о защите от солнца, моя идея состоит в том, чтобы включить рекомендации, чтобы никто не забыл, что солнце дает нам витамин D, а также сравнение преимуществ и недостатков кремов с химическими фильтрами. и минералы
Но сегодня мы спасли недавнюю публикацию Евы Кабалье в «Не весело», которая поможет нам понять, как Кормление может улучшить устойчивость кожи к солнцу, а также помогает улучшить здоровье (то, что, к счастью, мы постепенно усваиваем).
Для нас это не новая проблема, поскольку два года назад мы включили фрукты и овощи в статью о том, как защитить себя от солнца, а спустя месяцы у нас была возможность поговорить о наиболее рекомендуемых продуктах для кожи летом. Ева говорит нам, что с каждым годом индекс случаев меланомы увеличивается, и что, несмотря на рекомендации врачей, и на крошечное количество часов, которые мы проводим внутри (исключая, конечно, наши праздничные периоды).
Среди факторов, которые влияют, является диета, потому что это может помочь коже, подверженной воздействию солнечного излучения, предотвращая нас от ожогов. Предлагаются следующие изменения:
- Избегайте обработанных продуктов, поскольку они не обеспечивают необходимые питательные вещества для нашего организма и могут привести к тому, что наш метаболизм не будет работать должным образом, поскольку они содержат хорошую дозу гидрогенизированных (транс) жиров, химических веществ, сахаров и рафинированной соли. Отказ от них сделает наше тело намного лучше.
Ешьте больше продуктов, богатых омега-3 и насыщенных жирных кислот из масел или орехов, Здоровым является то, что потребление Омега-3 и Омега-6 находится в равновесии, и один не намного больше, чем другой
Увеличьте количество продуктов с натуральными антиоксидантами, такими как витамины А, С и Е, Антиоксиданты, помимо нейтрализации свободных радикалов и защиты от рака, уменьшают воспаление, оказывают защитное действие против солнечных ожогов и помогают восстанавливать повреждения кожи. Всегда лучше принимать пищу с витаминами, чем принимать пищевые добавки, поскольку таким образом мы будем принимать витамины в гармонии с остальными пищевыми компонентами.
Антиоксидантные витамины
Витамин а Он может быть представлен в виде ретиноидов (животного происхождения): козье молоко, коровье молоко, креветки, яйца, лосось, сыр, йогурт, моллюски, сардины, тунец, треска и курица; или каротиноиды (растительного происхождения), в моркови, темно-зеленых, красных или желтых овощах.
Витамин с, содержится в таких продуктах: папайя, перец, клубника, брокколи, ананас, брюссельская капуста, киви, апельсины, лимон, капуста, цветная капуста, грейпфрут и помидоры. Если нам нужно добавить витамин С, естественным вариантом является ацерола.
Витамин е Это в семечках, шпинате, мангольде, репе, миндале, спарже и перце.
Как я уже говорил, нам еще нужно поговорить (начиная с завтрашнего дня) о витамине D, который синтезируется в нашей коже, когда мы подвергаем его воздействию ультрафиолетового излучения.
Это происходит за считанные минуты, поэтому передержка на солнце не нужна
Витамин D необходим организму человека и особенно способствует усвоению кальция. Проблемы с костью или кальцием часто скрывают дефицит витамина D.
В любом случае, мы не должны забывать, что другим фактором, ответственным за увеличение случаев меланомы, являются вредные привычки пребывания на солнце (в данном случае из-за избытка), Вы уже знаете: ставить себя на солнце в центральные часы дня, не носить адекватную защиту или одежду и т. Д.
Это интересный и сложный вопрос, в котором сходятся многие факторы и переменные, поэтому мы посвятим необходимое время.
Изображения | Ральф Дэйли, Дрю Тиа Виа | Нет веселья в Peques и больше | Дети и подростки являются очень уязвимыми группами к воздействию ультрафиолетового излучения, Ключи для предотвращения последствий сильной жары: увлажнение, фрукты, овощи и здравый смысл, Важность витаминов в развитии детей
