Беременность, роды или лишний вес могут растянуть и ослабить мышцы, поддерживающие органы малого тазаЭто то, что известно как проблемы в области тазового дна (или тазового дна). Этот пол представляет собой основу, образованную мышцами и связками, которые поддерживают матку, тонкую кишку, толстую кишку и мочевой пузырь.
Если мышцы тазового дна слабы, органы могут опускаться, и чаще всего возникает проблема с недержанием мочи. Другими более серьезными последствиями являются вздутие влагалища из-за давления со стороны других органов или недержание плода.
Мы сосредоточены на недержании, так как можно контролировать капание мочи с помощью упражнений Кегеляспециальные упражнения для укрепления тазового дна и получения хороших результатов при правильном выполнении во время беременности и в послеродовом периоде.
Женщины, у которых были вагинальные роды, имеют более высокую склонность к проблемам с тазовой поддержкой, чем женщины, у которых было кесарево сечение, хотя это не так, если кесарево сечение было срочным после родов.
И в любом случае, какими бы ни были роды, увеличение веса и напряжение мышц во время беременности уже влияют на тазовое дно, поэтому практиковать эти простые упражнения Кегеля никогда не повредит в месяцы беременности и после родов.
Упражнения Кегеля: советы
Упражнения названы в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал их для своих пациентов в 1940-х годах как метод контроля недержания мочи. Поэтому его цель укрепить мышцы тазовой области и улучшить функцию уретрального или ректального сфинктера.
В частности, это включает в себя работу сокращения мышц лобно-мышечной, расположенной на дне таза. Успех упражнений зависит от правильной практики техники и постоянного выполнения программы упражнений.
Мы оставляем вас советы о том, как правильно выполнять упражнения Кегеляособенно, как узнать, что мы тренируем правильные мышцы и что нужно делать:
Вначале выбирайте тихие места, где вы можете сосредоточиться, чтобы выполнять их хорошо, и лучше, если вы лежите. После этого они будут выходить легче и почти везде.
Затяните мышцы, которые мы используем, чтобы предотвратить отток мочи, Это сокращение смещает влагалище и прямую кишку вверх и назад. Это то, что мы делаем, чтобы моча остановилась и снова начала течь (упражнение можно выполнить в начале в туалете, чтобы убедиться, что мы делаем это правильно).
Другой способ найти правильные мышцы - представить, что, сидя на маленьком шарике, мы хотим взять его с влагалищем и засосать. Если мы вставим палец во влагалище и сделаем правильное сокращение, мы заметим некоторое давление.
После того, как вы нашли мышцы, с которыми нам приходится сокращаться, при затягивании их насчитывается до четырех-пяти человек, удерживающих это положение сокращенных мышц, расслабляющихся позже. Повторите сокращение от десяти до пятнадцати раз.
Делайте 40-45 сокращений в день в течение последних месяцев беременности и первых после родов, но делите сокращения три или четыре раза в день.
Обязательно не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Вы не должны задерживать дыхание во время выполнения этих упражнений.
Большим преимуществом упражнений Кегеля является то, что они могут выполняться практически в любой ситуации и очень осторожно, как только мы приобрели «технику»: во время просмотра телевизора, в офисе, за рулем, за чтением, перед сном ...
Если мы привыкнем упражнения во время беременности (в сочетании с остальными для поддержания формы) нам будет легче продолжать их после рождения ребенка (и когда мы полностью выздоровеем, возможно, после послеродового периода или карантина).
Результаты этих упражнений, как правило, заметны через четыре недели после родов, возможно, меньше, если вы выполняли тазовое дно во время беременности и в зависимости от того, какой участок во время родов пострадал.
Короче не забывайте во время беременности и в послеродовом периоде правильно выполнять упражнения Кегеля оптимизировать тонус мышц тазового дна. Для лучшего выздоровления и повышения качества жизни оно того стоит.
Фотографии | Thinkstock
У младенцев и не только | Кегель Кат, упражнения Кегеля на передвижении, упражнения Кегеля для укрепления тазового дна во время беременности (видео), Восстановление тазового дна после родов
