Через несколько дней все испанские дети вернутся в класс и процедура будет восстановлена во всех домах, Хотя есть много семей, которые предпочитают спокойствие, которое порядок и рутина привносят в их повседневную жизнь, правда в том, что для других начало школы является дополнительным стрессом, потому что они должны совмещать свои рабочие графики со школьными, внешкольными, репетиторство и другие домашние дела.
Как найти баланс, чтобы большой спрос не приводил к физическим и умственным нагрузкам, которые трудно перенести? Мы поговорили с Аной Асенсио, доктором нейробиологии, детским психологом и автором книги «Жизнь в позитиве». Благодаря своему обучению и опыту, он предложил нам серию советов, чтобы получить максимальную отдачу от рутины и встретить конец каникул в расслабленной и позитивной форме.
Рано ложиться спать детям
По словам эксперта, это будет одна из первых предпосылок, которую мы должны выполнить с возвращением к рутине. Не только потому, что раннее укладывание детей в постель помогает им хорошо отдохнуть и лучше выступать на следующий день в школе, но и потому, что Эта рутина сна дает родителям ценное время спокойствия:
«Когда дети спят, важно воспользоваться этим пространством, чтобы посвятить его нам или паре: поболтать о дне, отключиться, насладиться тишиной, посмотреть фильм или сделать то, что мы хотим, важно для нашего благополучия »
У младенцев и не только Снова в школу: как помочь им преодолеть нормальный синдром после каникулНайдите время для себя и своего партнера
Каждый должен организовать время по своему усмотрению, но это необходимо сделать с целью найти моменты для себя и для пары, что позволяет нам отключиться от того дня, который у нас был; выбоин, проблем или стрессовых ситуаций.
Есть те, кто пользуется преимуществом, когда дети спят, как только что упомянуто, чтобы искать качественные моменты с парой. Общение, обмен опытом сегодняшнего дня и наслаждение обществом друг друга очень важны для эмоционального здоровья семьи и для нас самих.
Но мы также должны зарезервировать время для себя и делать то, что нам нравится больше всего: от танцев или чтения до прохождения курса, который мы увлечены, или экскурсии, которая обновляет нашу энергию. Также практика физических упражнений является отличным способом восстановить связь с самими собой, одновременно тренируя свое тело и ум:
« интеллектуальное совершенствование и психологическое или духовное совершенствование очень полезны для восстановленияснова почувствуйте, кто мы есть, когда заблудимся, зарядите батарею и сможете продолжать дарить и предлагать миру все прекрасное в нас », - напоминает нам Ана Асенсио.
У младенцев и более Уход за собой не всегда достаточен, чтобы компенсировать истощение, испытываемое многими матерями.но заботиться о себе и времени не всегда достаточно, чтобы выйти из спирали стресса и беспокойство, которое может генерировать нас изо дня в день. Вот почему Ана настаивает на важности обращения к терапии, когда она нам нужна, чтобы освободиться от бремени, которое мы несем, и исцеляем:
"Очистка ума является обязательным для всех людей, Иногда терапия может помочь нам, или иметь коа или эмоционального и / или спортивного тренера. Очень полезно и полезно иметь профессиональное пространство для самовыражения и расширения. Найдите свои моменты дзен, пространства внешнего мира и порядок, чтобы найти этот внутренний мир. Все, что расслабляет, может помочь вам, но вы также можете практиковать медитацию, йога-ретриты и / или осознанность ».
Отдых мобильных устройств
В большинстве случаев мобильный телефон - еще один рабочий инструмент, связанные с почтой, сообщениями и звонками, которые могут вызвать много стресса. Поэтому доктор Асенсио рекомендует отключаться от этого типа устройства, когда мы вернемся домой, чтобы мы могли расслабиться и провести время с окружающими.
Не кричи, останавливайся, слушай и учись говорить НЕТ
Иногда водоворот повседневной жизни, спешка и стресс в конечном итоге создают в нас такую вмятину, что мы всю жизнь кричим и не слушаем окружающих. Поэтому эксперт советует нам время от времени останавливаться, наблюдать, перестать кричать, меньше жаловаться и больше слушать.
«Наблюдение от спокойствия и слушание с широко открытыми ушами - отличный способ настроиться на все вокруг нас, чтобы проверить, как наш дом и наша семья, и если все идет по курсу, который мы хотим ".
«Потому что осознание того, как мы думаем и действуем, приведет нас к пути, по которому мы должны идтис позитивным и реалистичным отношением, которое позволяет нам жить настоящим и приспосабливаться к обстоятельствам, которые приходят и уходят "
Но иметь позитивное отношение к жизни не значит не знать, как сказать НЕТ. На самом деле, Ана настаивает на важно знать, как установить ограничения, расставляйте приоритеты и будьте избирательны при выборе того, что нам следует делать.
В связи с этим мы также должны осознать язык, который мы используемизгнание негативного языка или с вредными коннотациями для нашей самооценки (хотя мы этого не осознаем), другими выражениями, которые расширяют наши возможности и дают нам свободу. Например: вместо того, чтобы сказать «у меня нет времени сейчас» или «я не могу это сделать», замените его словами «это не моя задача сделать сейчас» или «я решил не делать этого».
Спасибо за день, который вы провели
В конце дня эксперт советует нам сделать упражнение благодарности за все, что мы испытали в течение дня:
«Чувство благодарности генерирует эндорфины и помогает нам синтезировать серотонин, который отвечает за наше химическое благополучие и счастье».«Конечно, ваш день полон стрессовых вещей: босс, неотложный отчет, жалоба, аргумент пары, детская истерика ... но я держу пари, что Есть также много вещей, которые мы можем поблагодаритьНапример, ту песню, которую они выложили по радио, и которая нам так нравится, этот сериал, который мне так нравится, восхитительную еду, которую я имел с коллегой, примирение, что такое привязанность к нашему партнеру, это платье, которое мы подписались на нашу следующую покупку, или на этот поцелуй ваших детей, чтобы увидеть вас во второй половине дня. "
У детей и больше Девять причин, почему я благодарю каждый день за материнствоФокус на позитиве жизни
И в соответствии с вышесказанным, Ана напоминает нам о важности сосредоточения наших мыслей на положительных аспектах нашей жизни, или даже смеяться над теми ситуациями, которые одолевали нас в любой момент.
«Если несколько непредвиденных обстоятельств соберутся в один и тот же день, прежде чем фантазировать о том, чтобы сесть на самолет на Кубу и уйти в одиночку, попробуйте посмеяться над сюрреализмом фильма о вашей жизни в то время. Это поможет вам драматизировать моменты напряженности, и понимаю, что происходящее пунктуально и будет происходить ».
Сосредоточиться на позитиве жизни легче, если мы окружены позитивными людьми, которые помогают нам, Фактически, эксперт напоминает нам, что есть исследования, которые показывают, что мы заражены отношением окружающих, поэтому давайте искать друзей с позитивным отношением к жизни!
Влюбиться в свою жизнь
Этот важный момент также тесно связан с тем, что мы только что упомянули. И они слишком много раз, когда мы хотели бы иметь другую жизнь, чем та, которую мы ведемлибо потому, что мы чувствуем, что проблемы ошеломляют нас, либо потому, что мы находимся в стадии нашего материнства / отцовства, особенно абсорбирующего:
Перед этим дилеммы, которые мы все в конечном итоге переживаем в тот или иной моментДоктор Асенсио рекомендует нам перенастроить и влюбиться в нашу текущую жизнь, потому что с жалобой мы склонны упускать из виду много положительного:
«Все происходит, потому что хорошо то, что жизнеспособность человека и способность адаптироваться и расти очень велики и заставляют нас развиваться как люди. Может быть, ваша жизнь сейчас кажется вам хаосом и даже полным безумием» неопределенности, но если вы перестанете думать об этом, вы увидите, что любовь, жизнь и полнота переполняют все стороны и что то, что ошеломляет вас сегодня, завтра пройдет »
Я мама / папа я хочу быть
Не секрет, что то, что мы видим в социальных сетях, может сильно снизить нашу самооценку как родителей. Чувствуя, что у нас не все в порядке, потому что мы не воспитываем наших детей, как это делает влиятельный человек, всегда хотят выглядеть так же прекрасно, как мама, за которой мы следим в Instagram, или притворяться, что наши дети ведут себя так же, как семья youtubers которым мы восхищаемся, может в конечном итоге причинить нам боль.
Вот почему Ана советует нам создать нашу собственную модель матери или отцаНу, нет единой или идеальной модели.
"Это не более совершенная или лучшая мать, которая работает и зарабатывает деньгичто тот, который не работает и посвящен дому, или тот, кто идет в школу, чтобы искать детей, или тот, кто делает тысячу подарков и планов ... Каждая мать уникальна и должна учиться приспосабливаться к ее личным обстоятельствам. Дети всегда чувствуют любовь и род занятий своих матерей, хотя они не могут быть физически вместе все время ».
В детях и более Никто не лучше, чем другой: давайте прекратим соревноваться и сравнивать матерей, которые остаются дома, с матерями, которые идут на работу«Если стиль вашей матери трудолюбивый, очень занятый, но вы проводите выходные или вечера, наслаждаясь своей семьей в расслабленной, счастливой и любящей манере, поздравляем! И если модель вашей матери не для работы на улице дома, и всегда будьте с детьми, наслаждающимися этим моментом, также поздравляем! У всего есть свои преимущества. Дети должны видеть нас счастливыми, это очень важно "
Реализуйте свое время реально
Мы уже говорили о том, как важно организовать наше время наиболее эффективным способом, чтобы по несколько минут в день царапаться и посвящать их тому, что мы любим больше всего. В этом смысле Ана рекомендует нам делать ежедневные или еженедельные списки, где записывать, что мы должны / хотим делать:
«Мы должны записать в нашей программе действий все, что мы хотим или должны сделать в течение недели, но зная, найти баланс между выполнением наших обязательств и счастьем жить полноценной и качественной жизнью
«Я всегда рекомендую не перегружать повестку дня и реалистично организовывать наше время. Например, лучше оставить пустые пробелы, потому что мы знаем, что непредвиденные дети всегда могут возникнуть»
Несмотря на это, эксперт напоминает нам, что невозможно достичь всего и что мы не должны стремиться к совершенству
«Нормально проходить этапы, на которых мы чувствуем, что не достигаем всего и что мы не в состоянии сделать что-то правильно: ни как мать, ни как пара, ни как работник, ни как друг. Дышите спокойно и расставляйте приоритеты, и думайте, что у вас есть» достигнуто сегодня уже идеальноУчись жить с неуверенностью
Есть много людей, которым нравится держать все под контролем; Это заставляет их чувствовать себя хорошо и дает им безопасность. Но жизнь, особенно когда мы становимся родителями, загружен неуверенностью и хаосомТаким образом, у нас нет выбора, кроме как доверять и жить каждый день в лучшем виде.
«Уверенность заставит нас не думать дальше того, продлится ли наша работа или нет, будут ли наши дети расти здоровыми или нет, продолжатся ли наши отношения или нет ... Лучше жить каждый день и сдаться ему с величайшей любовью, зрелостью и пониманием можно », - советует доктор Асенсио.
В Младенцах и больше Учитесь жить с ними и девятью другими советами от матери, которая борется с беспокойством и депрессиейКроме того, Ана напоминает нам, что жизнь полна маленьких ежедневных проблем что далеко не демотивировать и не огорчать нас, мы должны воспринимать это как новое приключение, которое сделает нас сильнее и придаст нашей жизни больше смысла:
«Жизнь - это маленький ежедневный вызов. Сегодня, внезапно, наш холодильник ломается, девочка, которая помогает нам дома, говорит нам уйти, наш сын заболевает, и наш партнер говорит нам, что он должен уехать в рабочую поездку. Но важно, чтобы мы столкнулись с этими небольшими превратностями как с ежедневными проблемами, которые мы должны преодолеть и которые сделают нас сильнее ».
Делегировать или попросить о помощи
И в эти моменты, когда тревога, кажется, пожирает нас, Ана Асенсио напоминает нам о важности обучения делегированию и обращению за помощью, особенно в случае с матерями, поскольку это то, что обычно стоит нам очень дорого:
Вернуться к рутине после летних каникул не всегда легко, но с помощью этих советов мы надеемся, что возвращение к нормальной жизни будет более терпимым и поможет нам встретить наши дни с оптимизмом и жизненной силой.«Помните, что вы не супер женщина, или вы не должны хотеть быть, потому что стоимость очень высока. Оказывается, напористый, умный, очень полезный и очень хороший, чтобы каждый мог обратиться за помощью к нашему окружению, Если вы обратитесь к членам семьи, подумайте, что они будут рады протянуть вам руку помощи и принять участие в уходе за вашими детьми. И если вы обратитесь к внешней помощи, такой как воспитатели, детские сады, внеклассные школы ... будьте уверены, что с вашими детьми все будет в порядке, и это поможет вам сэкономить время и завершить те дела, которые ожидают вас, которые так ошеломляют вас ».
Фотографии | Istock
Благодарности | Ана Асенсио, автор книги «Жизнь в позитиве».
