Омега-3 жирные кислоты являются полиненасыщенными незаменимыми жирными кислотами, которые человеческий организм не может производить из других веществ. Это полезное питательное вещество на любом этапе жизни и особенно во время беременности рекомендуется принимать продукты, богатые омега-3.
Преимущества омега-3 во время беременности они различаются как для матери, так и для ребенка, от поддержки развития нейронов у ребенка до снижения риска преждевременных или преэклампсии.
Рекомендуемая суточная доза омега-3 полиненасыщенных жирных кислот Это два грамма в день для беременных женщин в течение первых шести месяцев. В третьем триместре беременности и при кормлении грудью рекомендация увеличивается до двух с половиной граммов.
Хотя он обычно входит в состав пищевых добавок, рекомендованных гинекологом во время беременности, существуют естественные способы извлечь пользу из омега-3 в различных продуктах. Тем не менее, помните, что эти витаминные добавки содержат много других важных питательных веществ для развития беременности.
Но каковы те продукты, богатые омега-3, которые рекомендуется принимать во время беременности?
Продукты, богатые омега-3
Среди продуктов, богатых омега-3, выделяются следующие:
Эти жирные кислоты находятся, прежде всего, в голубая рыба, Но помните, что не всякая рыба подходит во время беременности: есть такие виды, как император и синий тунец, которые не рекомендуются. С другой стороны, вы можете есть лосося, сардины, анчоусы, скумбрию ... все они богаты омега-3. Если рыба не ваша сильная сторона, есть другие альтернативные продукты, богатые омега-3.
Семена льна и чиа являются видами растений с самой высокой концентрацией омега-3 альфа-линоленовой жирной кислоты.
другие овощи, богатые омега-3 это орехи (также богатые витамином Е и медью), семена тыквы или трубки и семена конопли, Salvia sclarea или inchi.
На рынке есть печенье и злаки, обогащенные омега-3, на основе экстракта рыбьего жира или любого из вышеперечисленных продуктов.
Существуют молочные препараты (их нельзя назвать «молоком»), обогащенные омега-3, в которые добавляется рыбий жир.
Есть также яйца, обогащенные омега-3 благодаря специальному кормлению кур.
Короче Существуют различные варианты, чтобы принимать омега-3 во время беременности и пользоваться его свойствами, Но помните, что необходимо иметь разнообразное и сбалансированное питание, а также следовать медицинским инструкциям, которые порекомендуют вам принимать пищевые добавки с этим и другими важными элементами на этом этапе.
Фотографии | Thinkstock
У младенцев и не только | Преимущества омега-3 во время беременности, фолиевой кислоты, омега-3 и омега-6 во время беременности для лучшего когнитивного развития ребенка
