Мы всегда слышим о том, что важно, чтобы наши дети готовили по пять раз в день, самым забытым является обед во время перемен или перекус при выходе из класса. Сегодня мы хотим дать вам семь ключей для оздоровительных закусок, так как с этим видом пищи легко улучшить рацион детей.
Закуски легко готовятся, удобно переносятся в рюкзаке и могут иметь много различного содержимого. также они могут быть использованы для введения в них всевозможных продуктов питаниядаже те, кто обычно не ест легко в основных блюдах. Это ключи к улучшению закусок для всей семьи.
1. Используйте цельнозерновой или мультизерновой хлеб
Хлеб - очень полезная пища, несмотря на мифы, противоречащие его ежедневному употреблению. Это продукт, который дает нам энергию, но при этом не содержит жира. Если мы возьмем хлеб из цельной пшеницы или мультизерновой хлеб с семечками, также помогает нам включать клетчатку, которая полезна как для нашей пищеварительной системы, так и для удовлетворения себя, избегая избыточного потребления пищи, которое может увеличить ожирение или проблемы с избыточным весом, что очень часто встречается у детей наша страна
2. Используйте овощные кремы, чтобы сделать его сочным
Авокадо, намазанный на хлеб, две столовые ложки жареных помидоров или хумус из нута, намазанный на ломтики хлеба, сделают бутерброд сочным и послужат увеличению потребления овощей и овощей нашими детьми, независимо от основного ингредиента - встроенного , банка тунца или краба, овощной, французский омлет - которым вы заправляете бутерброд.
3. Попробуйте ввести травы
некоторые листья мяты перечной, базилика или кориандра Они могут полностью изменить вкус традиционной закуски. Чтобы не удивлять их, поощряйте их наслаждаться этим способом, когда они берут с собой бутерброды на закуску, и поэтому они также будут любить его на перемене.
4. Измените ингредиенты каждый день
Не ешьте каждый день хлеб и шоколад, бутерброд с колбасой или бутерброд с ветчиной и сыром. Вы можете делать эти закуски один раз в неделю, но вы должны использовать другие ингредиенты. Овощные бутерброды с листьями салата, помидорами, - если хотите, обогащенные яичным белком или ветчиной из индейки - всем понравится. Если вы также подшучиваете над закуской, заботясь о презентации, то вы выиграете.
5. Попробуйте завернуть бутерброд в алюминиевую фольгу
Так будет хрустит - если это нормальный хлеб - или он не будет деформирован - если это хлеб. Если вы используете прозрачную пленку или пластиковую пленку для упаковки бутербродов, бутерброды будут в худшем состоянии, или хлеб станет кожистые Так что ваши дети будут есть это хуже.
6. Завершите бутерброд кусочком свежих фруктов
Вы также должны варьироваться в этом и не всегда ставить одно и то же. Груши, яблоки и бананы удобно есть на перемене. Вы также можете использовать мандарины и другие легко очищаемые или отслаиваемые кусочки.
И 7. Подайте пример себе
Наши дети учатся, видя нас, Если вы хотите, чтобы они съели закуску из нового ингредиента, лучший способ сделать это - увидеть, что вы наслаждаетесь этим продуктом. Не стесняйтесь поделиться с ними временем перекусить или приготовить перекус с детьми впереди, чтобы они могли видеть, что вы делаете то же самое.
С этими семью клавишами детям будет легче наслаждаться здоровые закуски, таким образом, распределяя потребление пищи в пять приемов пищи и привыкая ко всему. Это для вашего здоровья и для вашего будущего.
