Во время беременности наше тело испытывает множество изменений, которые превращают его в новую версию нас самих. Одним из них является прибавка в весе, которая оставляет нам несколько лишних килограммов после рождения нашего ребенка.
Но прежде чем мы начнем вносить изменения в нашу рутину, чтобы иметь возможность похудеть после родовЕсть некоторые вещи, которые вы должны знать.
Не торопитесь, прежде чем начать
Одна ошибка, которую мы можем совершить, когда речь идет о похудении после родов, - это желание сделать это практически немедленно. но мы должны взять заслуженный и длительный период отдыхаи крайне важно, чтобы мы уважали и спокойно принимали карантин.
Здесь очень важно, чтобы вы следовали инструкциям своего врача, потому что каждая женщина и каждый организм разные, поэтому вы должны подождать, пока он даст вам одобрение, чтобы вы могли начать физически активировать и дать вам идеальные показания по питанию для вас ,
рекламаБудь реалистом
Все те килограммы, которые вы оставили после рождения ребенка, не появились внезапно. Точно так же, как вам потребовалось девять месяцев, чтобы загрузить их, вам может понадобиться год или больше, чтобы снова их потерять.
Ставьте перед собой реалистичные цели, Будьте терпеливы и не спешите быстро их опускать, Ваше тело претерпело большие изменения, и важно помнить, что это процесс, который займет время.
Ешьте здоровую
Самый здоровый способ похудеть - это сбалансированное питание., Ешьте много фруктов и овощей и избегайте жареной или жирной пищи. Избегайте сладких газированных напитков и пейте много воды в течение дня. Никогда не пропускайте приемы пищи и не пропускайте много часов между ними.
Если вы считаете, что вам нужна помощь специалиста или что вы набрали много килограммов во время беременности, ваш врач может указать диету или вы можете найти диетолога, который даст вам лучшие рекомендации по кормлению в соответствии с вашими потребностями.
Избегайте экстремальных диет
Так же, как беременность - это не время для того, чтобы попробовать или попробовать диеты, которые резко меняют ваш рацион, во время послеродового периода также не рекомендуется пытаться сбросить вес на основе диет с небольшим количеством питательных веществ и калорийности.
Начните тренироваться
В послеродовом периоде возвращение к упражнениям должно быть постепенным. Помните, что ваше тело прошло полную трансформацию и восстанавливается после рождения ребенка. После того, как ваш врач дал ваше согласие, вы можете начать делать мягкие упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность вашей физической активности.
Кормить грудью своего ребенка
Это правда, что они говорят: грудное вскармливание помогает вам легче похудеть, и это происходит из-за расхода калорий, который происходит во время него. Недавнее исследование даже показало, что женщины, которые кормят грудью, теряют в два раза больше веса в первый год после рождения, чем женщины, которые не кормят грудью.
Люблю свое тело
Это будет последний пункт, но он один из самых важных. Ваше тело теперь сильно отличается от того, которое вы зналии вы можете даже чувствовать себя странно из-за него, потому что он не такой, как прежде. Может быть, теперь вы встретите некоторую избыточную массу, немного вялую кожу и растяжки, чтобы остаться в вашем животе.
Может быть, ваше новое тело не похоже на журнал, или не будет таким же, как раньше, со скоростью, которую восстанавливают знаменитости. Но именно тело подарило вам самый ценный подарок из всех: вашего ребенка. Любите это, заботьтесь об этом, любите это, Потому что каждая марка, которая оставила тебя беременной, является напоминанием о том, насколько ты силен.
запомнить Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности после родов, так что потеря веса и потеря веса после беременности безопасны.
Фотографии | Pexels
В Младенцах и больше | Когда восстановить фигуру после родов? Возобновить упражнение после родов: как и когда
