Несколько дней назад ведущая Пилар Рубио снова появилась на телевидении после рождения третьего ребенка. Он обратил внимание на свою худобу после родов всего полтора месяца назад, и когда его спросили, в чем его секрет, он ответил, что "спать три часа в день" заставляет вас потреблять.
Недавние мамы могут получить сообщение о том, что недосыпание заставит их терять вес, но это не так. Мы поговорим о как недостаток сна влияет на наше тело и мы ожидаем, что спать вскоре после родов не худеет, наоборот, это может сделать вас толстымВ дополнение к другим негативным последствиям для вашего здоровья.
Малый сон не худеет
Когда мы становимся родителями, наше время сна значительно сокращается. Вопреки тому, что многие считают, недостаток сна и физическое истощение после родов не способствуют снижению веса. Недостаток сна препятствует восстановлению наших органов от ежедневного стресса, что негативно сказывается на нашем здоровье.
«Люди говорят мне, что я очень быстро худею и что, если мне сделают операцию. Нет, у меня нет операции, я не сплю. Попробуйте спать три часа в день, вы увидите, что происходит. Что вы потребляете”.
Это не правда, что мало сна помогает вам похудеть, Пилар, И матерям неудобно получать это сообщение или чувствовать необходимость быть худыми как можно скорее после родов.
Сон три часа в день делает вас измотанным, но это не заставляет вас терять вес. Но все недавние мамы будут терять вес, потому что это нормально, что в течение первых месяцев ребенка ночные пробуждения являются постоянными и что в течение первого года родители теряют много часов сна.
Все матери и отцы заботятся о своих детях по ночам, просыпаются, чтобы дать им бутылочку или грудь, чтобы утешить их, если они плачут, или выгуливать их на руках, чтобы уснуть. Это подразумевает, что мы вычитаем часы сна, и эффекты ощущаются в нашем теле.
Небольшой сон может сделать вас толстым
Полностью против идеи о том, что недостаток сна заставляет вас терять вес, спать меньше пяти часов, толстеть и, как предупреждает Испанское общество эндокринологии и питания (SEE), увеличивает риск избыточного веса или ожирения.
Сон влияет на обмен веществ, повышенный аппетит и резистентность к инсулину, что может привести к ожирению и диабету.
Исследование, проведенное учеными из Университета Глазго, оценило привычки сна более 120 тысяч участников и выявило, что те, кто слишком много или слишком мало спит, имеют более высокий риск ожирения, особенно если они имеют генетическую предрасположенность к этому заболеванию.
Недостаток сна напрямую влияет на гормоны аппетита, называемые грелином и лептином, которые оказывают преобладающее влияние на ритмы аппетита. Они отвечают за чувство голода и стимулируют наш аппетит. Проблема в том, что Недостаток сна повышает уровень гормонов, которые заставляют вас хотеть есть, Вместо этого, рекомендуемое время сна, около восьми часов в день, помогает правильно регулировать эти гормоны.
Другие последствия недостатка сна
Помимо риска избыточного веса и ожирения, недостаток часов сна также имеет все следующие последствия для нашего организма:
Увеличьте риск гипертонииАмериканское исследование, в котором приняли участие более 5000 человек, показало, что недосыпание повышает риск возникновения сердечных заболеваний, и если они спали менее 6 часов каждую ночь, вероятность страдать на 20% высокое кровяное давление и ожирение чем те, кто спал от 7 до 8 часов в день.
Увеличьте риск депрессииНедостаток отдыха влияет на наши эмоциональные реакции, что приводит к состоянию меланхолии, которое приводит к тому, что мы не можем нормально справляться с ежедневным стрессом.
Повышенный риск диабета 2 типаНехватка часов сна создает резистентность к инсулину, гормону, который отвечает за транспортировку сахара в клетки.
Повышенный риск нескольких видов рака: Мелатонин, гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования, может подавлять развитие опухолей, а когда возникают нарушения сна или воздействие света ночью, высвобождение этого гормона уменьшается за счет увеличения вероятности развития рака ,
Это затрудняет концентрацию: влияет на познавательно, мешая нам уделять внимание и удерживать наше внимание, помнить вещи ...
Уменьшить реакционную способностьЭто может привести к тому, что мы станем менее продуктивными на работе или увеличим риск дорожно-транспортных происшествий.
Это производит перепады настроенияплохой сон создает у нас худшее настроение, и это может повлиять на нашу повседневную жизнь, особенно на окружающих, включая наших детей.
Как вы можете видеть, это далеко не преимущество для нашего тела и отличный внешний вид после родов, недостаток сна влияет на нас отрицательно, Мы мало что можем сделать с новорожденным ребенком дома, но важно осознавать важность отдыха для нашего здоровья, сна или отдыха всякий раз, когда у нас есть такая возможность.
У младенцев и не только | Таковы тяжелые ночи матери: она записывает свои непрерывные ночные пробуждения с двумя детьми, Советы по преодолению усталости первых дней после рождения
