11 основных фруктов во время беременности

Это очень важно контролировать нашу диету во время беременности чтобы избежать дисбаланса питания, который может повлиять как на наше здоровье, так и на здоровье нашего ребенка. Мы уже говорили несколько раз о необходимых продуктах на этом этапе, и, без сомнения, фрукт является одним из них.

В общем любой фрукт является отличным источником витаминов и клетчатки, хотя желательно всегда консультироваться с врачом или диетологом в случае любой проблемы со здоровьем, такой как диабет, непереносимость или кишечные проблемы.

Давайте также вспомним Важность употребления сезонных фруктовТак как, будучи подобранными в оптимальной точке созревания, они более вкусные, экологичные и натуральные, кроме более дешевого варианта для нашего кармана. Но давайте не будем забывать, что сезонные фрукты варьируются в зависимости от страны, в которой мы находимся!

Сегодня мы представляем вам подборку 11 лучших фруктов сезона весна-лето, которые мы можем найти в Испаниии что вы не должны пропустить свой рацион, если вы беременны. Мы скажем вам, почему!

Авокадо

Авокадо - это фрукт с огромной пользой для здоровья, которого не должно быть в рационе беременной женщины. Кроме того, нам повезло, что мы можем найти его в магазинах большую часть года, так как Его сезон начинается в мае и заканчивается в ноябре.

Авокадо это фрукты с высокой пищевой ценностью и богатый мононенасыщенными жирами, олеиновой кислотой и альфа-линолевой кислотой, широко известной как омега-3 жирные кислоты (важный компонент в рационе беременной женщины, который способствует неврологическому развитию ребенка).

Другие исключительные качества этого великолепного фрукта в том, что он помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов, богат фолиевой кислотой (витамин, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки ребенка и другие врожденные аномалии) и улучшает иммунную систему благодаря высокому содержанию каротиноидов.

Лучшая вещь об этом фрукте - то, что это может быть взято многими способами, и включенный в салаты придаст ему новый, оригинальный и очень питательный контакт!

Сливы

Сливы один из типичных летних фруктов, которые выделяются своим сладким и освежающим вкусом и своей мясистой текстурой.

Этот фрукт должен быть одним из наших великих союзников во время беременности, так как многие его свойства включают его высокое содержание клетчатки, действуя как естественное слабительное, которое помогает предотвратить запор, столь распространенный на этой стадии.

Но в дополнение к клетчатке сливы обладают большой антиоксидантной способностью (благодаря витамину Е), богаты витаминами А и С и помогают предотвратить развитие анемии благодаря высокому содержанию калия, кальция, железа и магния.

Сливы помогут вам улучшить пищеварение, а благодаря его слабительному эффекту вы избежите запоров во время беременности.

Клубника

Этот фрукт особенно богат витамином СТаким образом, он становится мощным антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему и способствует усвоению железа, что так важно на стадии беременности.

Но кроме того, клубника имеет с высоким содержанием магния, калия и витамина К - который помогает поддерживать крепкие кости, и они являются отличным источником витаминов группы В, среди которых будет фолиевая кислота.

Сезон клубники подходит к концу, поэтому вы должны воспользоваться временем, которое у вас осталось для этого великолепного фрукта, который дает нам так много свойств.

Яблоко

Наверняка многие из вас слышали о том, что популярность между есть яблоки и иметь хорошее здоровьеи заключается в том, что этот фрукт, который мы можем найти в течение года, обладает бесконечными свойствами для нашего тела.

Яблоко Имеет высокое содержание водыТаким образом, он идеально подходит для увлажнения организма (помните о важности поддержания правильного увлажнения во время беременности!), уменьшает накопление жидкости и предотвращает спазмы, очень типичный дискомфорт во время беременности. Кроме того, это отличный источник клетчатки, помогая предотвратить запор.

Яблоко - это идеальная закуска между приемами пищи: здоровая, питательная и идеальная для увлажнения в предстоящие жаркие месяцы.

Бананы

Там мало фруктов так же полно, как и бананыкоторым мы также можем наслаждаться в любое время года.

Банан богат витаминами А, В (включая фолиевую кислоту) С и Е, а также содержит большое количество клетчатки, кальция и калия, что помогает сбалансировать кровяное давление и предотвратить судороги ног и ступней ,

Кроме того, Банан помогает снизить уровень холестеринадля борьбы с депрессией, для минимизации изжоги (особенно часто встречающейся на последней стадии беременности) и предотвращения анемии благодаря высокому содержанию железа.

Во время беременности это нормальное чувство усталости или изменения настроения: употребление бананов даст вам большую энергию и поможет вам успокоить стрессовые моменты, которые вы можете иметь.

Малина и черника

Малина и черника являются двумя из типичные летние фрукты из которых возможно меньше преимуществ известны на популярном уровне. Тем не менее, они настоятельно рекомендуется во время беременности из-за их многочисленных свойств.

малина обеспечить кальций, фолиевую кислоту и калийВ дополнение к высокому содержанию клетчатки и витамина С. Они также помогают снизить уровень гипертонии, а ежедневное употребление предотвращают появление цистита (очень распространенный дискомфорт во время беременности) и задержку жидкости.

Со своей стороны черника выделяется своей антиоксидантной силой, его содержание клетчатки и его высокий вклад витаминов А, С, В1, В2, В6, Е и минералов, таких как железо, магний, кальций или фосфор. И, как малина, они идеально подходят для профилактики или борьбы с инфекциями мочевыводящих путей.

Комбинируйте эти вкусные красные фрукты с натуральным йогуртом или цельными зернами и наслаждайтесь всеми его преимуществами!

Инжир

Хотя мы уже начали видеть этот замечательный фрукт в магазинах, его пик наступит в середине лета, когда мы найдем его более спелым, вкусным и нежным, и мы сможем насладиться не только его невероятным вкусом, но и всеми его свойствами.

Инжир выделяется прежде всего своим высоким содержанием клетчатки, став идеальным союзником во время беременности. бороться с запорами и улучшить пищеварение, Кроме того, они улучшают здоровье сердца, помогая сбалансировать кровяное давление, богаты антиоксидантами и содержат большое количество железа, калия, кальция и витамина С.

Инжир является отличным источником натурального сахара и дает организму много энергии. Начните день с этого великолепного фрукта!

Персиковый

Мы находимся в персиковом сезоне, фрукт, который отличается своей мясистой текстурой и сладким и освежающим вкусом, идеально подходит для борьбы с жарой и помогает увлажнению организма.

Этот фрукт содержит высокий уровень витаминов А и С, а также магния, калия и йода (Фундаментальный на данном этапе!). Он также отличается высоким содержанием клетчатки, способствуя пищеварительным процессам, а также природный мочегонный эффект который борется с задержкой жидкости.

Персик имеет низкую калорийность, что делает его идеальной пищей для поддержания здорового веса во время беременности.

Дыня и арбуз

И если есть два фрукта, которые мы могли бы классифицировать как «королевы лета», то это, без сомнения, дыня и арбуз, которые в дополнение к изысканным придают нам многочисленные свойства, особенно волокна и высокое содержание воды.

Арбуз содержит фолиевую кислоту, калий, магний, клетчатку и углеводы. Это увлажняющий, очищающий и высокооксидантный фрукт. Эти свойства также присутствуют в дыне, также добавляя в нее высокое содержание витамина С.

Перед лицом тепла этого времени нет ничего лучше, чем блюдо из арбуза или дыни: здоровая классика в эти месяцы!

Фотографии | iStock, Pixabay