Чтобы быть в состоянии справиться с доставкой и получить хорошее восстановление позже, нет ничего лучше, чем некоторые физические упражнения, которые укрепляют ваш пресс, В зависимости от того, беременны ли вы или уже родили, способ вашего пресса может быть разным.
Когда вы беременны, у вас обычно есть брюшной пресс с ногами, чтобы избежать прямого сокращения живота. Шаги следующие: на коврике вы должны лежать на спине, всегда с хорошо спиной и согнуть одну ногу на груди, а другую - хорошо вытянуть.
Измените положение ног: ту, которая была согнута, растяжение и растяжение сгибать. Во время этого процесса брюшной полости, когда вы выполняете движение ног, вы должны выпустить воздух и поймать его, когда вы отдыхаете. Чтобы работать брюшным прессом еще дальше, вам просто нужно добавить к движению ноги движение шеи, то есть попытаться приклеить подбородок к груди, удерживая его таким образом во время пресса. Сделайте это упражнение в двух подходах по десять раз. Еще одно подходящее упражнение - лежать на спине и сгибать ноги под углом 90 ° к телу, как если бы вы сидели на корточках, но лежали, держа ноги в воздухе. Вы также можете сопровождать это упражнение, поместив мяч между коленями и поставив пятки на пол, не касаясь его, и, таким образом, двумя наборами по десять абс.
Не забывайте ловить воздух в исходном положении брюшного пресса и всегда выпускайте его при опускании ног к полу. Рекомендуется тренироваться, и эти упражнения помогут вашим мышцам живота лучше справляться с родами и выздоровлением.
