упражнения на корточках Они обеспечивают много преимуществ. В этом положении приостанавливается часть общего кровообращения, с помощью которого отдыхает сердце. Эта позиция также обеспечивает гибкость суставов, особенно таза; Кроме того, он растягивает и укрепляет мышцы бедер и спины и снимает боль в пояснице.
Положение для сидения на корточках очень удобно для отдыха и практики для труда и доставки. Поначалу это может показаться неловким, но со временем вам будет очень легко выполнять эти простые упражнения на корточках.
Изучение позиции
Вы можете помочь со стеной и несколькими подушками на полу, чтобы поддержать вас. Встаньте спиной к стене и поставьте ноги на одинаковом расстоянии от бедер. Слайд до приседания на подушках. Сначала вы, наверное, не можете поставить пятки на пол; Попробуйте затем подтолкнуть свой вес вперед. Полу приседания
Держитесь за что-то твердое и поместите левую ногу перед правой. Поверните левое колено немного наружу и медленно опустите на землю, насколько это возможно, держа ягодицы крепкими, а спину прямой. Медленно встаньте и повторите то же самое с другой ногой.
Полный присед
Держа спину прямой и прямой, раздвиньте ноги и опустите как можно больше. Старайтесь поддерживать пятки на полу, равномерно распределяя вес между пальцами ног и пятками. Не волнуйтесь, если не можете поддерживать пятки. Если вы прижметесь локтями к бедрам, внутренняя сторона бедер и область таза будут больше растягиваться.
