Беременность - замечательная и захватывающая стадия, в которой наше тело изменяется с большой скоростью, создавая новую жизнь. Но для многих женщин эти изменения связаны с появлением определенных неудобств, которые, как правило, усиливаются по мере развития беременности.
Пища может быть идеальным союзником во время беременности, чтобы смягчить некоторые из этих неудобств, если придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Мы говорим вам, что Еда может помочь вам чувствовать себя лучше каждый раз.
Низкое содержание железа: больше красного мяса и рыбы
Анемия - это заболевание, для которого характерно уменьшение количества эритроцитов, что снижает способность переносить кислород или железо к остальной части тела. Его симптомы включают головокружение, усталость, бледность, легкомысленность и проблемы с дыханием.
Во время беременности нам нужны более высокие дозы железа, необходимый для производства гемоглобина в эритроцитах материнской и эмбриональной крови. По этой причине женщины часто страдают от анемии во время беременности, хотя большинство из них не считают ее вредной.
Важно держать анемию в страхе во время беременности, и это будет достигнуто путем соблюдения сбалансированной диеты, которая поможет нам покрыть этот возможный дефицит железа, который является одной из основных причин анемии на данном этапе жизни женщина.
красное мясо, рыба, моллюски, бобовые и зеленые листовые овощи они обеспечивают значительное количество железа, и если мы объединим эти продукты с другими продуктами, богатыми витамином С, мы поможем нашему организму лучше усваивать этот минерал.
Геморрой: увеличивает потребление клетчатки
До 40% беременных женщин страдают от геморроя на каком-то этапе беременности, особенно в третьем триместре.
Геморрой нарушение кровообращения, вызванное расширением вен, который добавляет к запору, другому типичному дискомфорту беременности, вызывает увеличение давления в ректальных сосудах, вызывая зуд и иногда довольно сильную боль.
Поскольку усилия по испражнению, запорам и тому, что мы проводим много времени в туалете, увеличивают риск геморроя, мы должны обеспечить мягкость стула. Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать хорошее увлажнение, пить много воды и потреблять пищу, богатую клетчаткой, увеличение потребления цельного зерна, бобовых, фруктов и овощей.
Тошнота: больше углеводов
Тошнота является одним из наиболее типичных неудобств во время беременности, особенно в первом триместре. Они обычно сопровождаются непереносимостью и отвращением к определенным продуктам питания, а также отталкиванием к некоторым запахам, усиливающим чувство дискомфорта.
Рекомендуется делать небольшие и частые приемы пищи в течение дняПредпочитаю углеводы (овощи, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые ...) и избегайте обильной пищи, чрезмерно жирной пищи, жареной пищи, острой пищи, кофе и чая.
Изжога: употреблять продукты со щелочным рН
Изжога, изжога или изжога - это пищеварительный дискомфорт, который объясняется различными причинами, от увеличения размера матки (который оставляет меньше места для желудка) до гормональных факторов, которые вызывают желудочные аномалии.
Многие из рекомендаций по облегчению тошноты также помогают контролировать изжогу. Согласен избегайте очень жирной, жареной, острой, острой и очень сладкой пищи, Также не удобно пить цитрусовые и такие напитки, как кофе, газированную воду с кофеином или теином или с пузырьками.
Чтобы уменьшить изжогу и изжогу, необходимо употреблять щелочные продукты питания, такие как фрукты и овощи (особенно приготовленные для улучшения пищеварения), крупы и производные, а также очень хорошо приготовленные бобовые.
Это также может помочь принять столовую ложку оливкового масла, поскольку масло действует в нашем желудке как защитная пленка, избегая воздействия желудочных кислот и нейтрализуя дискомфорт и жжение.
Судороги ног и ступней: увеличение потребления богатых калием продуктов
Возникают мышечные спазмы когда мышца непроизвольно напряжена или сокращена и не расслабляется, вызывая сильную боль. Спазмы могут затронуть все мышцы или только часть, и хотя они могут возникать во многих местах, наиболее распространенными во время беременности являются ступни и ноги, а также на английском языке.
Судороги ног и ног во время беременности очень раздражают и часто возникают, когда мышцы перегружены или повреждены. Это может произойти, если вы тренируетесь, когда мышцы не горячие, если мать особенно устала или устала, или когда в организме низкий уровень минералов, таких как калий или кальций.
Кальций можно найти в основном в молочных продуктах, а также в других продуктах, таких как зеленые листовые овощи, цельное зерно и мелкая рыба, которые употребляются с костями.
Что касается калия, такие продукты, как Банан, картофель, артишок или авокадосреди многих других, превосходные природные источники этого важного минерала.
Цистит: клюква, великие союзники
Инфекция мочевыводящих путей - частая неприятность во время беременности, поскольку от 4 до 10% беременных женщин страдают от нее.
Существуют различные типы инфекций мочевыводящих путей, так как мочевыводящие пути охватывают почки и мочеиспускательный канал, и инфекция может возникнуть в любом месте. Наиболее типичным является цистит или инфекция мочевого пузыря, который имеет боль, дискомфорт в нижней части живота и жжение при мочеиспускании.
Красная клюква, согласно Испанскому обществу гинекологии и акушерства (SEGO), является отличным союзником в борьбе с рецидивирующими инфекциями мочи, поскольку они усиливают диуретические способности организма.
К сожалению, мы не освобождаемся от любого из этих дискомфортов во время беременности, но, включив в свой рацион этот тип «пищи союзников», мы можем бороться с чемоданом естественным и здоровым путем.Фотографии | iStock, Pixabay
В Витонике | Ключи к борьбе с кислотным рефлюксом: таким образом вы можете избежать кислотности, оливковое масло, средство для устранения кислоты желудка, 10 продуктов с большим количеством калия, чем банан
