Прибавка в весе во время беременности неизбежно произойдет из-за всех изменений, которые вы представите, а также из-за постоянного и быстрого роста вашего ребенка. Однако это не означает, что мы должны пренебрегать и позволить килограммам увеличиваться больше, чем рекомендовано.
Гимнастика на этом этапе очень важна и также рекомендуется для вашего здоровья. Поэтому мы разделяем вас какие упражнения вы можете сделать, чтобы избежать увеличения веса во время беременности.
Почему важно тренироваться во время беременности
Гимнастика во время беременности что-то рекомендуется и советует женщинам, Если вы уже занимались спортом, вам не следует бросать курить, а если вы никогда этого не делали, самое время начать создавать новые и позитивные привычки, которые вы сможете показать своим детям в будущем.
Упражнения во время беременности приносит различные выгоды для женщиннапример, помогая сократить продолжительность родов, или в случае страдающих ожирением, это поможет предотвратить возникновение некоторых осложнений, таких как диабет или гипертония.
Упражнения, которые вы можете сделать, чтобы не набрать вес во время беременности
В то время как во время беременности есть определенные упражнения, которые не рекомендуются, такие как очень интенсивные или эффективные, есть другие, которые безопасны и помогут вам избежать ожирения, иметь хорошее физическое состояние и избежать появления килограммов. чрезмерный.
Важно отметить, что при выполнении упражнений на этом этапе следует соблюдать определенные меры предосторожности и рекомендации. Мы разделяем вас какие упражнения нужно делать, чтобы не набрать вес при беременности.
Плавание
Упражнения в воде широко рекомендуются на этом этапе, так как погружаясь в нее, вес уменьшается, и тело чувствует себя легче и благодаря сопротивлению воды риск совершать очень быстрые движения, которые могут привести к травме, уменьшается.
Также занимайтесь плаванием или водными видами спорта во время беременности, Это помогает предотвратить перегревание тела, уравновешивая температуру тела, Другие преимущества упражнений в воде во время беременности: улучшение мышечного тонуса, улучшение кровообращения, улучшение дыхания и уменьшение боли в пояснице.
Поход
Ходьба - это простое упражнение, но оно приносит много пользы и является одним из самых безопасных при беременности, потому что Хотя это и остается аэробным упражнением, оно мало, что делает тело не вынужденным и легким в исполнении.
Помимо того, что вы помогаете контролировать прибавку в весе, ходьба во время беременности имеет множество преимуществ. С одной стороны, он помогает снять напряжение, тонизировать мышцы и улучшить кровообращение, помогая предотвратить такие проблемы, как отек ног или запор.
И с другой стороны тоже Это очень хорошо для эмоционального здоровьяЧто ж, прогулка помогает нам очистить свой разум, помогая избежать негативного настроения, такого как депрессия.
Пилатес
Метод Пилатес - еще одно упражнение, которое можно практиковать во время беременности. Из-за его низкой интенсивности, основанной на гармонических движениях, это упражнение дает много преимуществ для беременных женщин.
Среди них, улучшение кровообращения и тонус мышц, а также практикующих пилатес во время беременности помогает улучшить осанку тела, а также лучше узнать свое тело и таким образом научиться управлять им.
Езда на велосипеде
Велоспорт во время беременности - это хороший способ заниматься спортом до тех пор, пока это не противопоказано, Кроме того, начиная с пятого или шестого месяца, когда живот обычно начинает беспокоить или изменять баланс, мы должны оставить его, хотя мы могли бы заменить его на велотренажер, следя за тем, чтобы температура помещения, в котором мы его используем, не была очень высокой.
Помимо этих мер предосторожности, это отличное упражнение для выполнения во время беременности, потому что помимо того, что помогает избежать увеличения веса, оно тонизирует мышцы ног, а поездка на велосипеде - хороший способ отвлечься и расслабиться.
Йога
Наконец, одно из наиболее рекомендуемых упражнений и, согласно одному исследованию, из лучших и наиболее эффективных для выполнения во время беременности: йога. В дополнение ко всем физическим преимуществам, которые обеспечивает гибкость и улучшение мышечного тонуса, йога действует как антидепрессант и помогает снизить уровень тревоги.
При выполнении поз, сопровождаемых медитациями и контролем дыхания, йога способствует подготовке к родам Было обнаружено, что это также помогает уменьшить боль во время родов и может даже помочь уменьшить вероятность наличия кесарева сечения.
Соблюдая определенные меры предосторожности, такие как упражнения в проветриваемом помещении, ношение свежей и легкой одежды, а также хорошее увлажнение, тренируясь во время беременности и избегая слишком большого веса Это не должно представлять никаких проблем.
Помни что Перед началом или продолжением упражнений во время беременности вы должны проконсультироваться с врачом знать, если вы в состоянии сделать это.
Фотографии | Istock
У младенцев и не только | Упражнения на полу и в воде во время беременности, что лучше? Исследование говорит нам, рекомендации для осуществления во время беременности
