Возвращение в школу включает в себя множество изменений и рутинных корректировок, подробности здесь и ожидающие здесь. Одной из вещей, которая также возвращается, является планирование еды, в случае детей, которые берут таппер в школу.
Мы знаем, что иногда трудно думать о здоровой пище, которую легко приготовить. Чтобы не отправлять их в школу с едой, которая не идеальна, а также не попадать в один и тот же бутерброд на всю жизнь, мы разделяем 13 здоровых предложений взять с собой в школу.
Cole Tupper: сбалансированный и разнообразный
9.12.18 Мы вернемся к холодным обедам на этой неделе. У Вайолет был горячий обед в понедельник и вторник ... #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Прежде чем приступить к тому, чтобы поделиться некоторыми примерами, которые, несомненно, помогут вам иметь более здоровые варианты для отправки детям в бункере, давайте сделаем небольшое напоминание об основных продуктах питания, которые нельзя упустить в рационе детей:
- Молочные продукты. Мы должны убедиться, что они получают от 2 до 4 порций в день. В эту группу входят молоко, йогурт, вяленый сыр и свежий сыр.
- Зерновые и производные. Рекомендуется употреблять от 4 до 6 порций в день, и они являются частью основного приема пищи, а не основного блюда. Хлеб, макароны, рис, хлопья для завтрака и картофель включены. Важно помнить, что мы должны выбрать цельные зерна и ограничить потребление промышленных злаков.
- Овощи и овощи. Рекомендуется употреблять более двух порций вареных и сырых овощей в день. Вы можете предложить им: огурец, помидор, морковь, цветную капусту, брокколи, кабачки, цуккини, горох, стручковую фасоль, шпинат, салат, перец и другие.
- Фрукты. Рекомендуется употреблять не менее 3 порций фруктов в день. Некоторые из фруктов, которые нравятся детям больше всего, это банан, яблоко, арбуз, виноград, киви, ананас, манго или дыня. ГЛАЗА: фруктовые соки не заменяют ежедневный рацион, и его следует избегать из-за большого количества сахара.
- Белки. Рекомендуется употреблять две порции белка в день. В эту группу входят нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.
- Оливковое масло Самый здоровый вариант для жарки и приготовления. Рекомендуется давать детям от 3 до 5 порций по 6 мл в день.
- Вода. Следует отдавать приоритет сокам, сладким напиткам и коммерческим молочным коктейлям, так как это самый подходящий напиток для детей.
Придирчивые едоки Рис с индейкой, морковью, огурцами, сыром, фиговым батончиком и несколькими конфетами. #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
При приготовлении бочонка мы можем планировать его содержание на основе блюд, которые будут приготовлены дома в течение дня, и попробуйте отправить небольшие порции каждого рекомендованного продукта или группы, Важно избегать отправки продуктов с высоким содержанием жира, а также сладостей и выпечки.
Здоровые предложения брать с собой в школу
Цуккини мини пиццы
Конечно, большинство детей любят пиццу, или, по крайней мере, до сегодняшнего дня я не слышал ни от кого, кто не любит ее. Но иногда они не любят овощи. Что мы можем сделать, чтобы предложить им что-то здоровое и привлекательное для них? Цуккини пиццы! Это предложение vitónica, несомненно, является забавным и другим способом потребления овощей.
Красочная пицца
Еще одна здоровая альтернатива, которая позволяет нам играть с ингредиентами пиццы, чтобы увеличить потребление овощей, это красочная пицца, которую мы предлагаем от Direct до неба.
Овсяные блинчики с черникой
Еще одна классика, которая нравится многим детям, это блины. Чтобы сделать это более здоровое предложение, мы можем предложить вам вкусные овсяные блины с черникой, очень Легкий, насыщающий и простой в приготовлении.
Банановые блины
Еще один вариант блинов, и это тоже очень легко, потому что Он состоит только из двух ингредиентовЭто банановые блины, которые разделяют нас от прямого к небу.
Соленые гороховые блины
Вы ищете менее сладкий вариант? Тогда эти соленые гороховые блины с мукой из нута вам обязательно понравятся. Это другая альтернатива, полезная и полная овощей, которую вы можете приготовить заранее.
Домашний йогурт
Мы не можем оставить молочные продукты, и пока молоко рекомендуется в качестве приоритетного в этой группе, мы также можем приготовить домашний йогурт так что дети берут бункер в школу. В Vitónica они делятся простым рецептом приготовления йогурта в домашних условиях, вам просто нужно приготовить его заранее, потому что вы должны дать ему бродить в течение ночи.
Домашние куриные наггетсы
Другая еда, которая очаровывает детей, это самородки, но точно знать, что они содержат, и убедиться, что они свежее и естественнееМы можем сделать это дома. Live to the Palate поделитесь рецептом самодельных самородков, которые вы можете делать с Thermomix или без него.
Лапша с брокколи и курицей
Злаковая группа также важна, поэтому мы также включаем рецепт с макаронами. Этот рецепт лапши с брокколи и курицей является вариантом, в котором В дополнение к приему зерновых, он также включает в себя овощи и белок, давая нам очень полную еду.
Брокколи крокеты
Конечно, крокеты не могли быть исключены из этого списка, так как они являются еще одним фаворитом детей. Чтобы предложить им более здоровый вариант для школьного чайника, они делятся рецептом крокетов из брокколи от «Прямой до нёба», который вместо того, чтобы быть в панировке с мукой, они несут яйца и сухарики, делая их легче.
Чечевица и рисовые котлеты
Альтернативой коммерческим гамбургерам, которые очень нравятся детям, являются эти чечевичные и рисовые гамбургеры. Они еда Легко готовить, и они с низким содержанием жира и подходят для целиакией.
Пюре из свежих бобов
Гарнир, который мы можем включить при приготовлении бочонка для школы - это пюре из фасоли. Самым «трудным» или запоздалым является сброс бобов, но в нем мало ингредиентов и его легко приготовить.
Здоровые куки или куки
Если мы хотим время от времени дарить бочонку новое или забавное прикосновение, Мы также можем включить некоторые куки, но давайте выберем здоровые версииКак овсяное печенье с бананами и миндалем или овсяное и яблочное печенье. Если мы хотим немного подарить шоколаду, мы можем подготовить рецепт, которым мы делимся в «Прямом на вкус», самом полезном шоколадном печенье в мире.
Маффин из яблочного и овсяного пюре
И, наконец, чтобы не было овощей или соленой пищи, мы можем приготовить кексы с яблочным соусом и овсянкой. Уверен что время от времени будет приятно есть вкусный десерт, который лучше, чем домашний, без жира.
Не забудьте сбалансировать содержимое бочонка
Мы на полпути к пятнице.
С этими предложениями, которые мы даем вам, Вы можете собрать свои собственные комбинации: однажды они несут мини-пиццу из цуккини с фруктами, нарезанными в виде фигурок, небольшую порцию пасты и овсяное печенье, в другой - овсяные блины с черникой, бананом и домашним йогуртом, а в другой день - Крокеты из брокколи с порцией коричневого риса и одним из сырых овощей, таких как огурец и помидоры.
Помни что Вы можете играть и экспериментировать, чтобы сделать еду более привлекательнойнапример, нарезка фруктов с забавными формами или смешное размещение овощей, потому что представление еды также является ключом для детей, чтобы лучше их принимать.
в позаботьтесь о том, чтобы еда в школьном бункере была здоровойМы помогаем предотвратить детское ожирение и несем ответственность за здоровье наших детей, помните, что обучение хорошим привычкам - в наших руках.
Фотографии | Прямо на вкус, Витоника, Pexels, iStock
У младенцев и не только | Рецепт на каждый день недели: семь идей для быстрого и легкого ужина для детей, одиннадцать лучших рецептов пасты для школы
