Одним из первых признаков беременности является генерализованная усталость и желание спать во все часы, Есть даже женщины, которые подозревают, что забеременели, прежде чем подтвердить это, потому что они чувствуют чрезмерную усталость и сон. Эта усталость становится более очевидной в течение первого триместра, когда тело начинает функционировать на полной скорости, чтобы дать начало новой жизни.
Организм производит больше крови, чтобы посылать питательные вещества ребенку, заставляя задействованные сердце и органы работать больше, чем обычно. В начале беременности формируется плацента, и ребенок испытывает начальную стадию своего развития, в которой формируются главные органы, и это требует энергии.
Гормоны, конечно, также играют фундаментальную роль. Считается, что сонливость вызвана повышением уровня прогестерона, который активно работает в течение первых недель, подготавливая матку к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
Если мы добавим к этому тошноту, в конечном итоге рвоту и эмоциональный стресс, которые испытывают в течение первых месяцев, для организма нормально просить больше отдыха, чтобы восстановить силы. Не говоря уже о нашей очереди летом, когда добавляется перепад давления, вызванный теплом.
Понятно, что вы чувствуете усталость и сонливость большую часть дня, поэтому вам следует отложить в сторону недостатки и обратить внимание на то, как ваше тело дает ему дополнительный отдых, в котором он нуждается. Лучшее средство от этого расстройства - отдых.
Конечно, когда вы работаете, это не так просто. Существует также большая разница, когда речь идет о первом или последующих детях, поскольку в последнем случае нам нужно ухаживать за ребенком (два, три или четыре), поэтому отдых является относительным.
Как справиться с усталостью?
• Отдыхайте, когда сможетеНайдите разрывы в течение дня, чтобы расслабиться на некоторое время или, если возможно, еще лучше, вздремнуть. После обеда, днем или перед ужином. Любое время хорошо, даже если дремоты короткие.
• Спи больше часов ночьюЛожитесь спать раньше, чем обычно, и если вы можете встать немного позже. Если вы не можете сделать это в течение недели, воспользуйтесь выходными, чтобы восстановить силы.
• Если это не ваш первый ребенок, попросить помощи Вашему партнеру, семье и друзьям, которые могут позаботиться о детях, пока вы отдыхаете некоторое время.
• Здоровое питание Это очень важно для восстановления энергии. Дополнительное потребление энергии, необходимое во время беременности, составляет всего 250-300 калорий, поэтому важно употреблять продукты, богатые питательными веществами и витаминами, такими как фолиевая кислота, железо, кальций и йод, но не жир. То есть пища, которую они кормят, а не пища, которую они наполняют. Диета, которая приносит жизненную силу, должна основываться на овощах, фруктах, злаках, молочных продуктах и бобовых. Кроме того, пить жидкости в течение дня, чтобы держать вас постоянно увлажненным.
• Упражнение Это также важно. Хотя можно подумать, что физическая активность может вызвать больше усталости, наоборот. Умеренные упражнения помогают поднять уровень энергии. Рекомендуется полчаса ежедневной прогулки или любая деятельность, не связанная с перенапряжением, как для физического, так и для умственного развития.
• Вам не нужно прекращать заниматься повседневными делами, поскольку некоторые женщины, ведущие активный образ жизни, помогают им справиться с усталостью, но не время становиться суперженщиной. Если вы несете безумный темп работы, вам следует сократить время и интенсивность. Важно то, что вы начинаете соединяться со своим телом и прислушиваться к вашим потребностямпотому что это касается не только вашего здоровья, но и вашего будущего ребенка.
Вполне возможно, что усталость появляется снова в течение последнего триместра беременности, когда организм прилагает огромные усилия для удовлетворения потребностей малыша и несения лишнего веса. Кроме того, это время, когда вы больше не спите так хорошо, и вполне возможно, что ночи немного подвижны, особенно если у вас маленькие дети.
В начале беременности врачи обычно назначают поливитамины для удовлетворения потребностей в витаминах и минералах, необходимых организму для адаптации к происходящим изменениям. Витамины группы В - это те, которые в основном помогают восстановить тонус и энергию. Если вы чувствуете себя очень уставшим и не принимаете витаминную добавку, обратитесь к врачу.
Кроме того, если вы заметите чрезмерную усталость, потерю сознания, слишком сильную рвоту, частое головокружение или бледность, вам следует проконсультироваться с вашим гинекологом, поскольку это может быть чем-то более серьезным, чем простая усталость, такая как анемия или расстройство, которое требует медицинского лечения.
