В эти холодные дни логично, что родители ищут формулы, которые помогают защитить наших детей от возможных простуд, гриппа и других зимних вирусов. Хотелось бы, чтобы был безошибочный метод, чтобы дети не заболели! Хотя есть определенные рекомендации, которые могут помочь Держите свою иммунную систему сильной.
Среди них была бы практика регулярных физических упражнений, правильного отдыха и сбалансированного питания, включение определенных продуктов, которые помогают укрепить вашу защиту, Мы расскажем вам, какими должны быть основные продукты питания в рационе наших детей в это время года.
Иммунное питание: что есть, чтобы избежать болезней
Питание играет основополагающую роль в развитии и поддержании иммунной системы и ее реакции на различные заболевания.За последние несколько лет было проведено много научных исследований в этой области, чтобы роль, которую еда играет в целоми питательные вещества, которые их составляют, в нашей иммунной системе.
Младенцы и больше Перед холодом, несколько советов, чтобы улучшить вашу защитуТаким образом, мы могли бы разработать список семи продуктов (или групп продуктов), необходимых в рационе питания наших детей зимой, для содержания свойств и микроэлементов, которые помогли бы укрепить их защиту или помочь им выздороветь до типичных болезней этой эпохи.
1) Фрукты и овощи, богатые витамином С
Фрукты, такие как киви, цитрусовые (апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут ...) или хурма, и овощи, такие как цветная капуста, красный перец, брокколи, мангольд и шпинат, богаты витамином С, а микроэлемент, характеризующийся укреплением нашей иммунной системы, избегайте простудных заболеваний и способствуйте облегчению ваших симптомов.
In Vitónica Топ 15 продуктов, богатых витамином С2) Продукты с жирорастворимыми витаминами (A, D, E)
Согласно исследованию «Питательные вещества и иммунитет», опубликованному Отделом нутриционной поддержки больницы Валь д'Эброн в Барселоне, жирорастворимые витамины (A, D и E) играют фундаментальную роль в организме, поскольку помочь регулировать иммунный ответстимулирование производства клеток, необходимых для правильного функционирования иммунной системы, таких как лейкоциты или антитела.
Некоторыми продуктами, богатыми витамином А, являются помидоры, свекла, морковь, молочные продукты или моллюски.
Что касается витамина D, некоторые из продуктов, которые не должны отсутствовать в рационе детей, - это лосось, сардины в оливковом масле, обогащенные злаки, молочные продукты и яйца. Но также мы не должны забывать, что солнечный свет необходим как естественный источник получения этого витамина.
У младенцев и более 80 процентов людей не потребляют необходимый им кальций и витамин D (и это вызывает беспокойство)Со своей стороны, витамин Е содержится в авокадо, оливковом масле или орехах, таких как семена подсолнечника, миндаль, арахис или фундук (хотя помните, что AEP рекомендует дети до шести лет всегда употребляют их молотым или кремовым, но никогда не целиком, из-за риска удушья).
3) Пища с железом
По мнению экспертов, дефицит железа влияет на правильную функцию иммунной системыи связано с более высокой заболеваемостью желудочно-кишечных и респираторных заболеваний. Поэтому важно включать этот микроэлемент в рацион детей и в рекомендуемых количествах через такие продукты, как рыба и моллюски, зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд, огуречник ...), мясо, молочные продукты и орехи.
Что происходит с ребенком, если ребенок испытывает недостаток в железе?4) Продукты с цинком, медью и селеном
Цинк и медь являются микроэлементами, присутствующими в организме человека в очень малых концентрациях, но с очень важная роль в поддержании здоровья, поскольку они оказывают множество воздействий на иммунные клетки. Исследования связывают дефицит этих микроэлементов с увеличением респираторных, пищеварительных и кожных заболеваний, а также с увеличением вирусных, бактериальных и грибковых инфекций.
В Vitónica добавка цинка для простуды, действительно эффективно? Со своей стороны Селен необходим для поддержания правильного иммунного ответаи было показано, что является мощным средством против некоторых вирусных инфекций.
Основными источниками пищи этих микроэлементов являются рыба, ракообразные и моллюски, красное мясо, молочные продукты, яйца, горох и чечевица. Среди продуктов, богатых селеном, в основном орехи.
Младенцы и не только морепродукты в рационе детей: советы и рекомендации по их приготовлению и употреблению5) Мед
Мед это отличный источник энергии и пища со многими питательными свойствамиНу, он богат витаминами (С, В1, В2, В3, В5), фолиевой кислотой, минералами (фосфор, кальций, магний, кремний, железо, марганец, йод, цинк, золото и серебро) ...
Хотя предложение меда нашим детям не поможет им избежать простуды зимой, исследования показали, что это отличное средство от кашляи AEPap рекомендует его, когда ребенок расстроен из-за сухого кашля, возникающего в начале простуды.
Младенцы и больше Мед с молоком является таким же хорошим средством от кашля, как сиропы от кашля Но важно помнить, что Мед никогда не следует предлагать детям младше 12 месяцев, поскольку он может содержать загрязненные споры C. botulinum и быть особенно опасным для детей. Кроме того, поскольку он очень кариогенный, его потребление у детей в возрасте до трех лет не рекомендуется, а при приеме необходимо уделите особое внимание гигиене полости рта.
6) кисломолочные натуральные и молочные йогурты
Лактобактерии, которые мы можем найти в йогуртах и кисломолочных продуктах, они помогут нам укрепить кишечную флору и пищеварительные слизистые оболочки, заставляя организм отлично обрабатывать все необходимые питательные вещества для укрепления нашей защиты.
От Испанского общества пробиотиков и пребиотиков доктор Ascension Marcos рекомендует употреблять йогурты из-за многих преимуществ, которые он имеет, хотя важно очень хорошо прочитать маркировку и избегать продуктов с добавленным сахаром, даже если они имеют печать определенных организмов здоровье.
У детей и более детей Почему детям, которые пьют грудное молоко, не нужно есть йогурты или пить коровье молоко7) Вода
Вода это здоровый напиток, чтобы держать тело гидратированными важно, чтобы дети потребляли рекомендуемые суточные дозы. Летом у всех нас есть эта предпосылка, чтобы избежать обезвоживания малышей, но зимой вода все еще так же необходима, в дополнение к идеальному союзнику для растворения слизи и сохранить слизистую оболочку дыхания увлажненной, защитив ее от инфекций.
Основная диета наших детей зимой
Вы должны иметь в виду, что иммунная система детей созревает медленнои что в начале нет более естественной, здоровой и идеальной пищи для вашей защиты, чем грудное вскармливание.
Если наш ребенок кормит грудью, мы должны знать, что благодаря нашему молоку вы будете получать все питательные вещества и витамины, необходимые для предотвращения определенных заболеваний, таких как отит, респираторные и желудочно-кишечные заболевания.Для остальных детей (а также взрослых) лучшая диета Средиземноморская диета что, согласно Испанскому обществу семейной и общественной медицины, сводится к сокращению потребления красного мяса и к потреблению большего количества рыбы, бобовых, круп (предпочтительно цельного зерна), овощей, овощей и фруктов, особенно тех, которые богаты витамином С и А ,
Кроме того, рекомендуется не предлагайте холодные напиткидайте им отвары и горячие напитки, приготовьте завтрак в полном и сбалансированном виде и выберите закуски для школы, которые дают им энергию и помогают повысить их защиту.
В детях и более Богатые и оригинальные: пять предложений для здоровых закусок для детей
