Несколько дней назад мы немного проанализировали ночные пробуждения детей, чтобы попытаться нормализовать ночи, и объяснили, что сон - это эволюционный процесс, который естественным образом изменяется до достижения почти взрослого сна в возрасте 5-6 лет.
Это не означает, что мы ничего не можем сделать, чтобы неинвазивным способом и без изменения естественного образа жизни детей они позволяли нам немного лучше спать с родителями.
Начните эту серию записей с намерением опубликовать различные советы, которые обычно даются или которым следуют, чтобы попытаться немного лучше спать, объясняя, почему они рекомендуются или почему они не рекомендуются.
Знай реальность
Прежде чем искать решения, мы должны оценить степень существования проблемы. Желательно сделать запись сна и его пробуждений (записать на бумаге часы, в которые вы спите ночью, сон и моменты, когда вы не спите). Таким образом, мы узнаем реальность и можем более или менее критично относиться к целям.
Эта рекомендация основана на том факте, что родители обычно произносят больше слов о пробуждениях и проблемах со сном, чем они существуют на самом деле.
Мы должны быть реалистами и оцените, является ли количество зарегистрированных часов нормальным или нет. Возможно, что он проснется, но если мы добавим моменты, в которые они спят, мы увидим, что предсказания обычно выполняются и что, несмотря ни на что, они спят, что им нужно.
- Между рождением и двумя месяцами они спят между 12 и 16 часами, производя половину сна в течение дня.
- С трех до шести месяцев они спят около 10-15 часов, будучи днем от 30% до 40%.
- Между шестью и девятью месяцами они спят около 11-14 часов и обычно делают два или три сна в течение дня.
- Между девятью и восемнадцатью месяцами они спят 10-13 часов и имеют тенденцию устранять еще немного дремоты.
- Между полутора и тремя годами они спят около 9,5-12 часов, все еще вздремнув.
Следуйте указаниям вашего ребенка
В записи, которую мы отметили, мы увидим в течение нескольких дней, в какое время они обычно спят.
Мы должны четко понимать, что они не всегда засыпают в одно и то же время и что, в зависимости от того, что вы вздремнули в течение дня, вы будете больше или меньше спать по ночам, но обычно есть определенная тенденция спать в определенное время.
Возможно, что до этого времени он давал признаки сна. Если так, то лучше Воспользуйтесь этими моментами, чтобы уложить его спать.
Если после этих признаков сна вы еще не спите, вполне вероятно, что вы «облажаетесь», становитесь еще более нервным, и тогда вам потребуется больше сна.
Детям требуется 15-20 минут для засыпания, если мы видим, что это время удлиняется и что наш ребенок (или ребенок) еще не спит, он, вероятно, не спит.
Если у вас также есть похожий график пробуждения по утрам, но когда-нибудь вы не проснетесь, и мы подозреваем, что это заставит вас заснуть позже ночью, мы можем разбудить вас музыкой, светом, пением, лаской вас. Всегда что-то мягкое (чтобы те нежелательные моменты нашего детства не повторялись, когда простыня и одеяло были сняты, аргггг!).
Атмосфера
Окружение ребенка и моменты перед сном должны быть как можно спокойнее, Низкий уровень шума, приглушенный свет, расслабленная деятельность, адекватная температура (чрезмерная жара или холод затрудняют засыпание).
Это сложно, потому что многие взрослые приходят домой ночью, с множеством занятий, желая обнять и ударить наших детей, что точно совпадает с моментом, когда они обычно начинают спать.
Купание перед сном является очень распространенной рутиной в качестве рекомендации и очень полезно для некоторых детей, которые действительно расслабляются после купания. Тем не менее, есть другие дети, которым они мешают, заставляют их плакать или развлекаться таким образом, чтобы они оставались активными и ясными. Если наш сын принадлежит ко второй группе, это лучше купать в другое время дня
Стресс и беспокойство
Есть фраза Розы Хове, которая суммирует этот момент: «Давайте дадим нашим детям спокойные дни, и у них будут тихие ночи».
Это не означает, что детям не нужно бегать, играть и выпускать пар, а тем более избегать тех ситуаций, в которых спешка и стресс управляют нашей жизнью, поскольку они непосредственно влияют на жизнь наших детей и моменты засыпания. ,
Я знаю, что вы остаетесь желать большего, но по расширению (и чтобы ваши глаза отдыхали от такого большого чтения) я разделила тему. Через несколько дней мы продолжаем комментировать что мы можем сделать, чтобы они немного поспали.
