Когда мы забеременели Мы начинаем заботиться обо всех жизненных обстоятельствах, чтобы защитить своего ребенка и чувствовать себя физически хорошо: еда, спорт, физическое и психическое здоровье ... Все вращается вокруг нашего малыша и готовится, как можно лучше, к Время доставки.
Но когда ребенок рождается, легко забыть о себе. Грудное вскармливание, усталость первых недель, бессонные ночи ... как найти время, чтобы позаботиться и побаловать себя в этот очень важный момент? Сегодня мы даем вам ключи, чтобы сделать это, и мы говорим вам почему так важно чувствовать себя хорошо во время послеродового периода.
Если мама в порядке, ребенок в порядке
Мы должны начать с того, что не все постпартии одинаковы, Есть матери, которые феноменально выздоравливают после родов и сразу чувствуют прилив энергии, чтобы встретить этот новый этап жизни, и другие, которые, наоборот, нуждаются в большем количестве времени для выздоровления.
Но, как правило, усталость - это то, что все матери испытывают в большей или меньшей степени, и мы говорим не только о физической усталости, но и о психической.Однако сейчас все взгляды на новорожденногои мало кто обращает внимание на недавнюю мать, помимо ее физического восстановления после родов или кесарева сечения. Но выздоровление матери не происходит в течение недели, десяти дней или даже сорока, и очень важно принять это во внимание, потому что, если мама хорошо ... ребенок тоже будет.
В "Детях и больше" "Перестань говорить, что ты не знал, потому что она сказала тебе", сообщение матери о послеродовой депрессии Визит к физиотерапевту
Как правило, медицинские визиты после родов Они обычно проходят через 15-20 дней (раньше, если это был кесарево сечение) и через 40 дней. По истечении этого времени, если все пойдет хорошо, гинекологический контроль будет обычным.
Но Елена Вальенте, физиотерапевт, специализирующаяся на тазовом дне в клинике "Герцог Севильский - гинекология и физиотерапия женщин", настаивает на Важность дополнения визита к гинекологу или акушерке с физиотерапевтом, которые оценивают не только состояние тазового дна после беременности и родов, но и общее физическое состояние женщины:
«Важность заботы о себе в послеродовом периоде направлена не только на улучшение состояния тазового дна, но и на оправиться от чудовищного изменения, которое произошло в нашем организме в течение девяти месяцев, и это привело к родам ".
«Эти изменения вызвали изменения в мышцах и костяхи очень важно, чтобы физиотерапевт оценил общее состояние женщины (таз, бедра, позвоночник ...), чтобы избежать будущих травм или плохого восстановления ».
Кроме того, если ты родила с помощью кесарева сечения Вы должны отдать себя в руки физиотерапевта для лечения рубца и его возможных спаек; что-то, что рекомендует акушерка, Сара Каньямеро. И мы не должны забывать, что Кесарево сечение - главная операция на брюшной полостии что послеоперационное лечение, которое требуется, выходит далеко за пределы поверхностного ухода за раной.
У детей и более Уход после кесарева сечения: преимущества лечения рубца и его спаекПозаботьтесь о своем тазовом дне, независимо от типа доставки, которую вы имели
Кроме того, Елена подчеркивает важность даже женщины, родившие путем кесарева сечения, проверяют тазовое дноКак он говорит нам, существует ложное убеждение в том, что проблемы в этой области анатомии связаны исключительно с вагинальным родоразрешением, и ничто не может быть дальше от реальности.
В этом смысле упражнения Кегеля и гипопрессивная гимнастика живота окажут большую помощь. Последнее поможет не только улучшить тонус живота и уменьшить послеродовую кишку, но и укрепить мышцы тазового дна.
У младенцев и более Гипопрессивные упражнения после родов: гораздо больше, чем помощь, чтобы восстановить наш силуэтНачните тренироваться, как только сможете
Занятия спортом не только помогут нам держать тело активным, восстановить свой вес и физически чувствовать себя лучше, но и насыщать кислородом разум и расслабляться. Следовательно, специалисты рекомендуют возобновить физическую активность после родов как можно скорее.
Но важно делать это постепенно и всегда с согласия нашего врачав зависимости от типа доставки, которую мы имели, и от того, как идет процесс выздоровления.
Кроме того, следует иметь в виду, что не все упражнения являются адекватными, так как спортивные игры с высоким уровнем воздействия могут повредить наш тазовый дно, которое уже ослабло после беременности и родов. Упражнения Кегеля, гипопрессанты, о которых мы упоминали ранее, йога или пилатес, и плавные прогулки - лучший способ начать двигаться.
У младенцев и более Потеря веса после родов: план возвращения к вашему весу, который работаетКроме того, физиотерапевт Елена Вальенте рекомендует когда это возможно и мама этого хочет, спорт делается без нашего ребенка и вдали от дома, чтобы достичь абсолютного умственного разъединения. И хотя модно заниматься бегом, толкая коляску нашего ребенка, или посещать занятия йогой в послеродовом периоде в компании нашего сына, всегда приятно провести время в спокойной обстановке.
Отдыхай как можешь
«Спи, когда спит ребенок». Это один из послеродовых советов, которые всегда получают молодые мамы, но когда приходит время, мы понимаем, что это не так легко осуществить, и тем более, когда у нас больше детей.
Что ясно, так это недосыпание имеет негативные последствия для нашего здоровьяи физический, и эмоциональный, поэтому мы должны делать все, что в наших силах, чтобы периоды отдыха были как можно более репаративными.
В "Детях и больше" Девять советов для родителей, которые мало спят: если вы не отдыхаете, вы замечаете это, а ваш ребенок замечает этоСреди рекомендаций экспертов - забыть о мобильных телефонах и планшетах в часы перед сном, свести к минимуму шум и освещение помещения, в котором мы находимся, практиковать колехо и, прежде всего, полагаться на пару и поспатьтак, чтобы другой мог заботиться о вашем ребенке, пока вы отдыхаете.
Позаботьтесь о своей диете и увлажнении
Забота о еде всегда должна быть постояннойнезависимо от стадии жизни, в которой мы находимся. Однако, хотя во время беременности мы обеспечиваем здоровое питание, часто принято уделять меньше внимания этому моменту во время послеродового периода.
Причина? Недостаток времени и постоянный спрос нашего малыша, это может заставить нас в конечном итоге есть плохо, быстро и малос последующим риском для здоровья, который это может повлечь, как для нас, так и для нашего ребенка, если она находится на грудном вскармливании.
«Здоровье ребенка зависит от здоровья его матери. Если женщина заботится о том, что она ест, это окажет положительное влияние на количество и качество ее молока, а следовательно, и на ее ребенка. Вот почему важно, чтобы после рождения ребенка она мать продолжает заботиться о себе », - объясняет профессор Анхель Гиль, президент Иберо-американского фонда питания (FINUT)
В младенцах и больше, матери едят должным образом во время кормления грудью?Таким образом, поддержание сбалансированной диеты и правильного увлажнения поможет нам получить больше энергии, смягчить некоторые негативные последствия послеродового периода (такие как выпадение волос) и восстановить свой вес раньше, но также избежать дефицита питательных веществ и, следовательно, , чувствовать себя лучше физически и эмоционально.
Обратите внимание на свое настроение
Число женщин, которые испытывают психологические расстройства или депрессии после родов, удивительно, но немногие обращаются за помощью. Возможно, главная причина заключается в том, чтобы думать, что «это в конечном итоге произойдет» или что «это нормально чувствовать из-за действия гормонов».
Однако, хотя эмоциональное состояние матери логически изменяется после родови, как правило, проходят через так называемый «блюз ребенка», важно знать, как распознать признаки, которые могут предупредить вас о наличии депрессии или послеродового психоза.
Что происходит с умом после рождения ребенка? Эмоциональное состояние матери после родовТаким образом, если вы подозреваете, что что-то не так после рождения ребенкавещи, которыми вы так увлекались раньше, не мотивируют вас таким же образом, у вас негативные чувства по отношению к материнству, вы чувствуете разочарование в целом и не можете выйти из этого состояния, не скрывайте его и не обращайтесь за профессиональной помощью.
Попросить помощи
Как правило, послеродовой период ставит женщин в уязвимое положение, Происходит слишком много физических, эмоциональных и рутинных изменений, и это может в конечном итоге превзойти нас.
Таким образом, не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна (Хотя идеальным было бы окружить себя людьми, которые знают, как опередить ваши потребности). Послеродовой период легче, если у вас есть кто-то, кто время от времени наполняет вашу кладовую, готовит вам вкусное горячее рагу, заботится о вашем ребенке, чтобы вы могли отдохнуть, или держит вас в компании, когда вам это нужно.
На детей и больше, не жалуйтесь! Почему нам так сложно просить послеродовой помощи?Искать какое-то время для тебя
Мы все знаем, что быть матерью означает, что мы никогда не будем снова одиноки. И хотя Быть всегда окруженным нашими детьми принесет нам много незабываемых моментов и замечательно, нет ничего плохого в том, чтобы хотеть иметь немного времени наедине для нас.
Во время послеродового периода оно становится более важным, если это возможно, иметь отключенный момент в денькоторый может прийти в виде расслабляющего душа, телефонного разговора с нашим лучшим другом, некоторых дыхательных упражнений, чтения некоторых страниц хорошей книги ...
По логике вещей, поначалу будет очень трудно разлучить нас с нашим ребенком на более или менее продолжительное время, что позволяет нам, например, пойти поужинать с партнером или насладиться двумя часами фильма без перерывов. Все придет, но сейчас маленькие моменты одиночества, которые нам удается обновить они будут знать нас во славу, и они будут основополагающими, чтобы заботиться о нашем эмоциональном здоровье.
В «Младенцах» и более, семь идей, чтобы иметь это заслуженное время для мамы сегодня Фотографии | iStock, Pixabay
