Основа хорошей диеты должна быть заложена, так как дети молоды и начинают есть вместе с семьей. Мы стараемся дать им лучшее, чтобы их привычки были как можно более полезными, и для этого мы приносим Десять советов по правильному питанию детей.
Это декалог, подготовленный Европейским продовольственным информационным советом (EUFIC), некоммерческой организацией, которая предоставляет научную информацию по продуктам питания и другим темам, связанным с питанием, средствам массовой информации, специалистам здравоохранения и питанию. органы образования и широкая общественность.
Что мы можем обеспечить нашим детям для поддержания здоровой и сбалансированной диеты как части здоровых привычек, которые поддерживают их в форме?
Советы направлены на дети от трех лет и подростки, и они перечисляют их в разговорной речи, обращаясь к самим детям.
- Наслаждайтесь едой. Старайтесь есть разные продукты каждый день, чтобы насладиться разнообразной диетой и наслаждаться ею Ешь со своей семьей и друзьями.
- Завтрак очень важная еда. Ваше тело нуждается в энергии после сна, поэтому завтрак очень важен. На завтрак выбирайте продукты, богатые углеводами, такие как хлеб, хлопья и фрукты. Пропуск еды, особенно завтрака, может вызвать неконтролируемый голод, что часто приводит к перееданию. Если вы ничего не будете есть на завтрак, вы будете меньше концентрироваться в школе.
- Ешьте много разнообразных продуктов, Употребление разнообразной пищи каждый день - лучший рецепт хорошего здоровья. Вам нужно 40 различных витаминов и минералов, чтобы оставаться здоровыми, и нет никакой еды, которая могла бы обеспечить их всех. Нет «хорошей» или «плохой» пищи, поэтому вам не нужно прекращать есть то, что вам нравится. Просто убедитесь, что вы получаете правильный баланс и ешьте разнообразные продукты. Принимайте взвешенные решения каждый момент!
- Основывайте свою диету на углеводах. Эти продукты обеспечивают энергию, витамины и минералы, которые вам нужны. Некоторые богатые углеводами продукты - это макароны, хлеб, крупы, фрукты и овощи. Старайтесь включать любой из этих продуктов в каждый прием пищи, так как более половины калорий в вашем рационе должно быть из них.
- Ешьте фрукты и овощи при каждом приеме пищи, Вы можете наслаждаться фруктами и овощами во время еды или употреблять их в качестве вкусных закусок между приемами пищи. Эти продукты содержат витамины, минералы и клетчатку. Вы должны стараться потреблять 5 порций фруктов и овощей в день.
- Жир. Мы все должны включать в свой рацион немного жира, чтобы поддерживать хорошее здоровье, но потребление слишком большого количества жира, в частности насыщенного жира, может быть вредно для нашего здоровья. Насыщенные жиры содержатся в цельных молочных продуктах, пирожных, булочках, жирном мясе и колбасах. Ешьте сбалансировано - если вы едите продукты с высоким содержанием жира во время еды, старайтесь есть продукты с меньшим количеством жира на ужин.
- Закуски Рубка между приемами пищи обеспечивает энергию и питательные вещества. Выберите различные закуски, такие как фрукты, бутерброды, печенье, пироги, чипсы, орехи и шоколад. Убедитесь, что ваш выбор варьируется для поддержания баланса в вашей диете, и не ешьте слишком много, но вы не будете голодны во время еды
- Утолить жажду Вы должны пить много жидкости, потому что 50% вашего тела состоит из воды. Вам нужно как минимум шесть стаканов жидкости в день, и даже больше, если очень жарко или вы занимаетесь спортом. Вода и молоко превосходны, но это также интересно, чтобы варьироваться.
- Береги зубы, Позаботьтесь о своих зубах и мойте их дважды в день. Продукты, богатые крахмалом или сахаром, могут влиять на внешний вид полостей, если их употреблять слишком часто, поэтому не клевайте и не пейте соду постоянно.
- Двигайся. Быть в форме важно для здорового сердца и крепких костей, поэтому тренируйтесь. Попробуйте заниматься спортом каждый день и убедитесь, что он вам нравится, чтобы вы были постоянными и не прекращали заниматься этим. Если вы принимаете слишком много калорий и не получаете достаточно упражнений, вы можете набрать вес. Умеренные физические упражнения помогут вам сжечь оставшиеся калории. Вам не нужно быть спортсменом, чтобы начать!
Как мы видим, в Декалог для здорового грудного вскармливания Это относится не только к еде, но и к другим соответствующим рекомендациям, касающимся гигиены полости рта и практики физических упражнений. Применяя все эти принципы на практике, мы поможем нашим детям расти здоровыми.
