Несколько раз, когда мы говорили о кормлении детей грудного возраста, мы выдвигали на первый план важность детей, едящих пищевые волокна, Например, когда мы говорим о разнице между питьем соков и цельных фруктов, мы обычно объясняем, что лучше съесть кусочек, потому что поддерживается клетчатка, которая при сжатии теряется.
Эта настойчивость проистекает из преимуществ, которые богатая клетчаткой диета приносит здоровью людей, включая детей. Чтобы привести несколько примеров, Потребление достаточного количества клетчатки помогает предотвратить некоторые желудочно-кишечные расстройства и улучшает нормальную функцию кишечника., Это также помогает снизить уровень холестерина в крови, предотвратить детское ожирение и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
По всем этим причинам и, конечно же, по другим, пищевая пирамида непременно изменится, как сказала нам Ева, придавая больше значения, чем они имели до сих пор, цельнозерновым. Однако клетчатка поступает не только из цельного зерна, но и из многих других продуктов. Вот почему это может быть интересно узнать сколько клетчатки есть в пище.
Сколько клетчатки нужно взять ребенку
По словам экспертов, дети с 2 лет вы должны принимать сумму вашего возраста плюс 5 граммов клетчатки в день, Например, 5-летний должен принимать 10 граммов клетчатки в день (5 лет + 5 граммов = 10 граммов).
Зная это, мы можем более или менее сказать, сколько детей должны есть определенные продукты, чтобы выполнить эти рекомендации. Далее мы увидим, каково количество клетчатки наиболее распространенных продуктов на 100 граммов пищи:
Овощи и овощи
- Шпинат: 6,3
- Артишок: 4
- Морковь: 1,6
- Зеленая фасоль: 2,7
- Гриб: 2,5
- Лук: 2
- Картофель: 2
- Лук-порей: 2
- Помидор: 1,3
- Свежая спаржа: 1,9
Фрукты
- Банан: 1,9
- Груша: 1,7
- Клубника: 1,8
- Абрикос: 1,8
- Слива: 0,87
- Яблоко: 1,7
- Мандарин: 1,9
- Киви: 1,8
- Вишни: 1,7
- Оранжевый: 1,45
- Персик: 0,85
- Дыня: 0,6
Злаки
- Всего зерна: 28
- Сухие завтраки: 1,3
- Хлеб из непросеянной муки: 9
- Пшеничная мука: 3,4
- Форма для белого хлеба: 3,2
- Белый хлеб: 2,6
- Рис: 0,2
Овощи
- Белая фасоль: 7
- Замороженный горох: 5
- Нут: 6
- Чечевица: 4
Орешки
- Миндаль: 9,8
- Фундук: 6,5
- Даты: 8,7
- Арахис: 8.1
- Орехи: 5,2
Зная эти данные, мы также должны принять во внимание, что существует растворимое волокно и нерастворимое волокно, поскольку Рекомендуется, чтобы большая часть потребляемого волокна была нерастворимой, как Лола рассказала нам пару месяцев назад в записи «Потребление клетчатки при грудном вскармливании».
