Несколько дней назад мы начали тему из краткого плана, в которой в нескольких словах мы пытаемся объяснить как можно конкретнее, чтобы обобщить наиболее важные вещи, которые необходимо учитывать при предоставлении съесть наших детей.
Как мы говорили в этом посте, самое главное, что они могут составить сбалансированную диету, не забывая о продуктах, которые родители не любят (несправедливо по отношению к ним), съедая немного всего (или мало чего), съедая количество они нуждаются и имеют положительное отношение к еде и время, чтобы сидеть за столом, чтобы поесть.
Как мы уже говорили обо всем этом в предыдущем посте, сегодня мы будем немного более конкретны с вопросом сбалансированного питания, объясняя что это за диета и каковы самые важные моменты.
Завтрак - самая важная еда дня
Фраза, которую я всегда говорю детям в школах (иногда я иду медсестрой, чтобы поговорить с детьми в возрасте 6-7 лет): «Рекомендуется завтракайте как короли, ешьте как принцы и обедайте как бедные”, И я говорю вам, потому что большинство детей делают все наоборот, перевернутые: они едят хорошо, едят хорошо и едят мало, плохо и быстро (а когда они растут немного дольше, они даже не завтракают).
Когда я спрашиваю их, что у них на завтрак, они говорят мне, в основном, стакан молока. Некоторые добавляют печенье или хлопья, но многие остаются там, в стакане молока. После нескольких часов без еды, потому что они спали, в идеале они дают топливо для тела, в основном потому, что они провели много часов и потому, что они будут нуждаться в этом до конца дня. Если утром вы не голодны, вам придется посмотреть, сколько вы обедали (если вы много ужинаете, скорее всего, утром вы не будете в курсе)
Так по крайней мере они должны добраться до школы, выпив стакан молока с чем-нибудьПоджаренный с вареньем, с сыром, с колбасой или с тунцом, хлопья, хлеб, закуска, фрукты.
Затем, в середине утра, когда они выходят во внутренний дворик в школе, они должны взять подробности: половину сэндвича, фрукты, пару печенья, что-то в этом роде, чтобы глюкоза не сильно падала и не просыпалась посреди утра по залам. , Съедая эту деталь, эту закуску, вы также можете воспользоваться временем внутреннего дворика для этого, сделать внутренний дворик и также прийти домой с некоторым голодом.
Не может быть, чтобы дети ходили в школу без еды, во время внутреннего дворика не играйте, потому что они голодны, а затем возвращаются домой через час, чтобы поесть и не голодны потому что они недавно распухли в школе. Это не имеет смысла.
Закуска в сбалансированной диете
Чтобы перекусить, то чуть больше того же. После еды и возвращения в школу, после отъезда они снова голодные и им нужно немного поесть. Если они этого не делают они придут на ужин настолько голодными, что съедят слишком многоони будут плохо питаться (когда глюкозы не хватает, организм ведет нас к шкафу сумасшедших вещей, потому что именно они содержат больше глюкозы), они наберут больше веса (калории обеда не сжигают во сне), и на следующий день они не будут слишком голодны просыпаться, тем самым замыкая круг несбалансированной диеты с точки зрения количества и графика.
Обед и ужин
На обед и ужин единственное, что нам нужно сделать, это предложить разнообразную еду, а с разнообразной едой я имею в виду сырые овощи и вареные овощи, если это будет каждый день, натуральные фрукты, а не сок, потому что они потребляют больше клетчатки, молоко и производные, рекомендуется около 500 мл в день (есть дети, которые не хватает, и другие, которые проходят три деревни, потому что между йогуртами, сыром и молоком они берут больше, чем литр).
Также настоятельно рекомендуется употреблять бобовые, которые являются наиболее забытыми из современных диет и которые обеспечивают белки, которые могут стать очень биологически полезными, если их смешать с некоторыми зерновыми (хлеб, рис, ...), с преимуществом отсутствия мясной жир (то есть больше бобовых и меньше мяса).
Очевидно, что необходимы углеводы, которые должны составлять примерно 55% рациона, в том числе макароны, рис, хлеб, крупы и мука.
Также рекомендуется, чтобы они ели различное мясо (курица, индейка, кролик, свинина, баранина, телятина, ...) один раз в день, примерно четыре или пять дней в неделю, оставляя колбасу в качестве опции для приготовления закусок (например) время от времени. в когда.
Рыба не может пропустить ни белую (морской черт, хек, подошва, ...), ни синюю (лосось, тунец, сардины, ...), поедая ее в дни, когда они не едят мясо (типичное мясо и рыба для ужин обычно приводит к избытку белка в рационе).
И наконец, осталось прокомментировать яйцо, еду с белками, которые лучше всего соответствуют потребностям людейчто дети должны пить два или три раза в неделю, либо в форме омлета, либо вкрутую яйцо (жареное время от времени, хорошо, тоже), и это имеет мало общего с яйцами, которые они знают лучше (киндер).
Заключительные рекомендации по здоровому вскармливанию
Вот некоторые заключительные советы, чтобы закончить округление темы:
- Избегайте или контролируйте потребление конфет или сладостей между приемами пищи: всегда с учетом того, что лучше не покупать, чем ограничивать или запрещать, если они уже есть у вас дома («запретите, и я буду хотеть этого сильнее»)
- Всегда предлагайте те продукты, которые вы не только что приняли: ошибочно не предлагать то, что вы не хотите, потому что чтобы вкус был принят, нужно попробовать его несколько раз, Он кладет с собой маленькое блюдо (зная, что, вероятно, они его не попробуют), и если никто не испытывает чрезмерного стресса и видит, что мы обычно его едим, возможно, однажды они решат попробовать его.
- Положите овощной гарнир, чтобы сопровождать вторые блюда: хороший способ есть овощи, и даже сырые овощи, это сопровождать гарниры гарниром.
- Избегайте чрезмерного потребления животного жира и соли: также избегайте употребления многих полуфабрикатов, которые обычно несут в себе больше обоих, чем если бы мы делали дома.
- Сбалансированность рациона достигается со всеми приемами пищи дня: если вы едите макароны, то мы будем есть овощи, если вы едите фрукты утром, то днем, например, йогурт для закуски.
- Лучший напиток - вода.
- Что дети едят по-разному, и что они едят это легко Это один из величайших вкладов, которые родители могут сделать для здоровья наших детей..
Фотографии | Smooshmasterflex, Subewl на Flickr On Babies и многое другое | Специальное кормление детей грудного возраста
