Как мы упоминали в предыдущем посте, в последние годы несколько исследований показали негативные последствия стресса во время беременности. Хорошей частью этого является то, что эмоциональное здоровье беременных женщин начинает учитываться и предоставляться им средство чтобы помочь им предотвратить и устранить те ситуации, которые, по их мнению, переполнены.
Хорошо теперь Как узнать, если у нас стресс? Каковы симптомы? Например, это легко спутать стресс с беспокойством когда на самом деле это два разных понятия. Несмотря на это, они часто используются как синонимы. Разница? Стресс - это реакция организма на адаптацию к ситуации, которая может вызвать тревожную реакцию, но она также может вызвать другие эмоциональные реакции, такие как радость, гнев или грусть. Другая подсказка: понятие стресса больше связано с усталостью и истощением, чем с беспокойством. Кроме того, стрессовые ситуации включают те, которые важны для нас (угроза, потеря, ущерб ...), в то время как те, которые вызывают беспокойство, всегда включают угрозу.
Отлично, мы знаем, что беспокойство и стресс - это не одно и то же. Но как я могу узнать, страдаю ли я от стресса? В этом посте мы попытаемся ответить на этот вопрос и изучить, что может помочь нам предотвратить это.
Ключи к выявлению стресса
стресс не влияет на всех женщин одинаково, Некоторые говорят, что они проявляют особенно головные боли, спину или шею; другие объясняют, что в основном их едят, а другим хочется плакать при любой неудаче, чтобы привести некоторые примеры.
Тем не менее, есть ряд сигналы которые появляются неоднократно, когда стресс оценивается. Так что не больно знать, кто они, и научиться идентифицировать их. Мы сгруппируем их в четыре категории:
- Физические симптомы, К числу различных симптомов, которые могут появиться, относятся мышечное напряжение, сердцебиение, стеснение в груди, головные боли, усталость, повышенный или пониженный аппетит и проблемы с желудком и / или сексуальные проблемы.
- Эмоциональные симптомы, Мы можем испытывать чувство агрессии или раздражительности, внезапные перепады настроения, чувство неудовлетворенности или апатии, грусть, беспокойство и чувство вины.
- Когнитивные симптомы, Когда мы в стрессе, нам часто бывает трудно сконцентрироваться и обратить внимание на свое окружение, что часто заставляет нас забывать о вещах. Также часто мы чрезмерно беспокоимся обо всем, обходимся и наполняем себя негативными мыслями.
- Поведенческие симптомы, В стрессовых ситуациях потребление табака и алкоголя обычно увеличивается, или мы ведем себя так, как грызем ногти, едим чрезмерно, постоянно движемся и т. Д. Часто встречается и социальная изоляция, тенденция агрессивно реагировать, часто плакать или перестать делать то, что раньше доставляло удовольствие.
Как предотвратить стресс при беременности?
Хотя важно знать основные симптомы стресса, конечно, мы все согласны с тем, что лучше всего учиться руководящие принципы, которые помогают нам избежать этого.
В случае беременности большинство женщин хорошо справляться с физическими и эмоциональными изменениями, адаптируясь без проблем к различным этапам. Но иногда они могут столкнуться с ситуациями, которые они считают потенциально стрессовыми.
Если будущая мать научилась в прошлом определять, какие ситуации ей больше всего нравятся или какие стратегии были полезны, она может держать стресс в страхе. В конце концов, как всегда, сам опыт - лучшая форма обучения.
Но что, если это не так или вы чувствуете, что то, что помогло вам в прошлом, не поможет вам здесь? К счастью, есть ряд здоровые практики которые оказались очень полезными для предотвратить стресс во время беременности Давайте посмотрим на некоторые из них.
Заботиться о отдыхПо крайней мере, все в наших руках. Если мы будем использовать наши ресурсы для выполнения повседневных задач, но не будем пополнять запасы топлива, наступит день, когда у нас кончится сила. Кроме того, адекватный отдых также позволяет лучше справляться с физическими и эмоциональными изменениями беременности.
Остерегайтесь спрос на себя, Хорошо, что мы ставим цели, как личные, так и рабочие, но не требуя большего от аккаунта. Следование ритму, который вы имели до беременности, не всегда возможно и во многом зависит от обстоятельств каждой женщины. Научиться приоритеты Важно предотвратить стресс, хотя иногда это может означать, что вы не достигнете всего.
Столкнуться с ситуациями, когда они прибывают, Важно иметь информацию об изменениях, которые будут происходить, но мы надеемся, что они придут, чтобы пережить их. Между тем, сосредоточенность на переживании настоящего момента не позволит нам чувствовать себя подавленным. Йога и медитация полезны для достижения этой цели.
Ешьте здоровую и делать физические упражнения (под наблюдением врача) может помочь снять дискомфорт, типичный для беременности, что, в свою очередь, окажет положительное влияние на наше эмоциональное благополучие.
Проведите время в личные отношения, Оказалось, что поддержка друзей и семьи во время беременности является важным фактором защиты от стресса. В частности, его влияние на снижение активности иммунной системы было замечено, что, в свою очередь, способствует возникновению стресса. Например, в исследовании, проведенном Университетом Колорадо в Денвере, был оценен уровень стресса и психосоциальной поддержки 24 беременных женщин, и было установлено, что женщины с более широкой сетью поддержки имеют более низкий уровень стресс. Данные также показали значительную связь между высоким уровнем стресса и большим количеством провоспалительных цитокинов, белков, участвующих в развитии преэклампсии и других осложнений во время беременности.
Выращивать отношения пара, Продвигать конфиденциальность с парой также было видно, что защищает от стресса. Так же, как секс, Гормоны, выделяемые во время полового акта, помогают расслаблению и чувству удовольствия и удовлетворения. В недавнем исследовании, проведенном в Институте нейробиологии Принстонского университета (США), Леунер и его сотрудники показали, что многократные ежедневные сексуальные опыты на мышах в течение двух недель позволяют резко снизить выброс кортизола.
Методы отдых, медитация и йога Они также показали свой потенциал в снятии и предотвращении стресса. Найдите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Есть также исследования, которые подчеркивают антистрессовые свойства массаж, которые также помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.
Позволь себе выступить приятные занятия, Исследование, проведенное в Университете Цинциннати (США), показало, что приятные занятия уменьшают стресс, подавляя реакцию тревоги в нашем мозгу. Конечно, изо дня в день есть много маленьких (или больших) вещей, которые вы могли бы доставить себе удовольствие. Посвятите часть дня отдыху без сожалений, даже дома.
В работа мы должны стараться не перегрузить нас, Важно также адаптировать трудовую жизнь. Например, научиться устанавливать ограничения или делегировать задачи и обязанности, когда это возможно. Также хорошо делать частые перерывы и использовать перерывы, чтобы онеметь мышцы и даже немного ходить.
Проконсультируйтесь с сомнениями врач, Наличие информации уменьшает чувство неуверенности и беспокойства.
Короче говоря, не стесняйтесь вносить те изменения в свой распорядок дня, которые помогут вам жить спокойнее и избегать стрессовых ситуаций. Также приятно проводить время, узнавая и наслаждаясь вашим будущим ребенком.
Да, каждая женщина должна решить, как заряжать батареиПоэтому я приглашаю вас задуматься, что вам помогает?
Фотографии | Я пошел, Schwangerschaft, на Flickr. У младенцев и не только | Объединение супружеской пары во время беременности способствует развитию малыша, улучшению эмоционального состояния матери, оздоровлению общества, видеороликам о массаже для беременных.
