На прошлой неделе мы обсуждали в нашем специальном послеродовом уходе, как и когда было наилучшее время для возобновления упражнений, что помогло избавиться от лишних килограммов, приобретенных во время беременности. Но похудеть также необходимо поддерживать достаточное питаниеИтак, сегодня мы собираемся дать некоторые рекомендации, чтобы получить его.
Не забывайте, что придерживаться хороших привычек - это нормально после рождения, чтобы похудеть естественным образом, особенно если вы кормите грудью
Без спешки, но без паузы
Сейчас не время делать гипокалорийную или ограничительную диету, ваше тело должно восстановиться и ваш повседневный труд требует достаточно энергии и сил, чтобы хорошо заботиться о вашем ребенке.
Кроме того, если вы собираетесь кормить грудью, вы должны есть достаточно пищи (вклад до 500 дополнительных калорий для производства молока), поэтому речь идет не о том, чтобы есть немного, если нет выбрать хорошо Что ты ешь?
Следование низкокалорийной диете вызывает стресс и усталость, слишком много, чтобы добавить к новой ситуации, вместо этого здоровое и сбалансированное питание, похудение понемногу, заставляет нас чувствовать себя лучше и эмоционально, не только с нашим телосложением.
Разнообразная диета, с некоторыми рекомендациями
Мы уже говорили, что фрукты, овощи и цельные зерна Они ваши лучшие союзники, чтобы ухаживать за кожей, лечить растяжки и способствовать хорошему заживлению. Они также являются лучшими партнерами для здорового питания и, между прочим, избегают запоров, что важно в первые недели выздоровления.
Фрукты и овощи обеспечивают витамины и минералы и они содержат очень мало калорий, поэтому не стесняйтесь включать их на завтрак, обед и ужин. К тому времени, когда вы кусаете жука, у вас под рукой есть сельдерей, морковь или другие подобные блюда, с помощью которых вы также сможете увеличить защиту.
Цельные зерна обеспечивают медленное поглощение клетчатки и углеводови сохранить все их питательные вещества, такие как те, которые содержат зародыши и пшеничные отруби.
Выбирайте белки из рыбы (вы можете использовать те же, которые мы рекомендуем для беременности), нежирное мясо и полиненасыщенные жиры, такие как в оливковом масле, авокадо или лососе. Важно избегать насыщенных жиров присутствует в таких продуктах, как масло, колбасы, гидрогенизированные маргарины или цельное молоко (лучше обезжиренное или полуобогащенное).
Хотя иногда ежедневные пробежки затрудняют, вы должны стараться не пропускать какую-либо еду, чтобы не перейти к следующему с голодом, который не позволяет нам правильно выбирать и (здесь самое сложное пока) как можно больше. стараться есть медленно, хорошо пережевывая пищу, хорошо себя насыщать и не переусердствовать.
Это также много значит как приготовить едуПриготовленные на гриле, приготовленные на гриле, приготовленные на пару, приготовленные или сырые (в случае овощей и некоторых овощей) являются наилучшими вариантами, оставляя за жареными исключениями жареные и потертые.
Чем проще ваши приготовления, тем лучше, речь идет не о том, чтобы часами проводить на кухне, но вам не следует злоупотреблять предварительно приготовленными или приготовленными блюдами, поскольку в них обычно содержится избыток соли и насыщенных жиров.
Сократите до максимума количество рафинированного сахара, присутствующего в промышленной выпечке, пирожных или безалкогольных напитках, и когда вам нужно использовать сахар в настое или рецепте, лучше выбирайте интегральное и всегда в небольших количествах.
Пейте около двух литров воды день поможет увлажнить и устранить жидкости, не добавляя больше калорий, чем другие напитки.
Все эти советы помогут вам не только постепенно восстанавливать фигуру, но и приобрести хорошие привычки, которые могут принести пользу всем нам на протяжении всей жизни.
Можете ли вы рассказать нам, как вы носите или кормили в послеродовой период?
Фотографии | kooklanekookla | Джиннеробот в Витонике | Papillote, для здоровой и вкусной кухни In Babies and More | Почему диете Дукана не рекомендуется восстанавливать вес после родов
