Питание беременной женщины является ключом к хорошему развитию ребенка. Это период, когда способ кормления матери влияет не только на ее здоровье, но и на состояние ребенка, который рождается, поэтому, по крайней мере, 10 вещей, которые вы должны знать, чтобы вести здоровую диету во время беременности.
Поддержание разнообразного, полноценного и сбалансированного питания имеет важное значение для здоровой беременности, всегда сопровождаемой тренировкой. Контролируйте прибавку в весе, выбирайте правильные питательные вещества и продукты, а также способы их приготовления - вот некоторые из советов, которые вы должны иметь в виду.
1) сделать несколько приемов пищи в день
Пищеварение во время беременности происходит медленнее, что создает ощущение тяжести. Поэтому, чтобы избежать этого, вместо того, чтобы делать обильное питание, рекомендуется есть несколько раз в день небольшое количество, Это также хороший способ борьбы с тошнотой в первые месяцы.
Перекусывание в течение нескольких часов не является контрпродуктивным для контроля веса, если выбраны здоровые закуски, такие как орехи, сырые блюда, тосты и кусочки фруктов.
2) Рыба да, но с осторожностью
Рыба является отличным кормом для беременных женщин, потому что она является важным источником омега-3 и омега-6, но количество определенных видов должно быть ограничено.
Крупные рыбы, такие как голубой тунец и император, имеют высокую концентрацию ртути, совокупный токсический эффект которой связан с неврологическим и мозговым повреждением у ребенка.
рыбка которые не накапливают ртуть, можно безопасно употреблять около трех раз в еженедельном меню, Это, например: синий тунец, лосось, хек, подошва, сардины, сельдь, скумбрия, анчоус или бокарте, кефаль, угорь, скумбрия или обыкновенная кожура, зелень, паломета, морская форель, клыкач ...
Во время беременности потребление сырой рыбы, такой как суши или сашими, не рекомендуется.
3) Позаботьтесь о безопасности пищевых продуктов
Так же, как рекомендуется ограничить потребление определенной рыбы из-за кумулятивного риска ртути, есть и другие продукты, с которыми следует соблюдать максимальную осторожность.
Ветчина связана с риском токсоплазмоза, хотя недавние исследования подтверждают, что хорошо вылеченная ветчина хорошего происхождения имеет минимальный риск, но давайте посмотрим, кто решается.
Я знаю советую не есть сырое мясоа также яйца, которые плохо усваиваются или непастеризованные сыры. Кроме того, мы также должны быть осторожны с возможными загрязнителями, пищей из ГМ культур.
После использования вымойте кухонную утварь, а также фрукты и овощи для удаления грязи и пестицидов.
4) оставаться гидратированным
Физиологические изменения, которые испытывают женщины во время беременности, заставляют увеличивать суточное потребление воды. Эксперты рекомендуют употреблять некоторые два литра воды в день.
Вода, как прямая, так и пищевая, полезна для предотвращения некоторых типичных неприятных ощущений во время беременности, таких как запор, головная боль, и вопреки тому, что вы думаете, она помогает предотвратить отек, отек, вызванный избытком жидкости в тканях.
Это также помогает предотвратить мочевые инфекции, одну из основных причин преждевременных родов, и помогает поддерживать адекватный уровень амниотической жидкости, которая постоянно обновляется.
5) Ноль алкоголя
Не существует умеренного количества алкоголя, которое можно считать безопасным при беременности. По-прежнему рекомендуется избегать этого, так как невозможно узнать, каков безопасный уровень потребления. Эффект от употребления одного и того же количества алкоголя может варьироваться от одной женщины к другой, в зависимости от стадии беременности, ее собственной физиологии и толерантности к алкоголю.
Алкоголь проходит через плаценту и проходит через плод, ткани и органы которого формируются и может влиять на его развитие. Это вторая причина психического расстройства, поэтому лучше держитесь подальше.
6) Увеличить потребление фруктов и овощей
При беременности существует большая потребность в питательных веществах и витаминах, поэтому фрукты, овощи и овощи Они являются наиболее подходящей пищей для покрытия, обеспечивая при этом клетчатку, жидкости и помогая предотвратить дискомфорт.
Фрукты и овощи составляют вторую ступень пищевой пирамиды и ежедневное потребление не менее пяти штук в день, В то же время вы должны сбалансировать диету с едой из всех групп.
7) Включает в себя продукты из всех групп в рационе
Важно иметь сбалансированную диету, где им не хватает питание всех групп.
К фруктам, овощам и овощам необходимо добавлять бобовые, крупы и их производные (хлеб, рис, макароны), предпочтительно цельные зерна, молочные продукты, которые дают кальций, постное мясо, рыбу, яйца и орехи, а также на кончике пирамида, только изредка, сладкая и жирная.
Со второй половины беременности потребность в энергии возрастет от 250 до 300 дополнительных калорий в день.
8) Как приготовить еду
Самый здоровый способ приготовления пищи - это грильособенно мясо и овощи, потому что они сохраняют свою пищевую ценность без необходимости добавления масла. Рыба и овощи тоже идут очень хорошо приготовленные на пару.
Если вы выбираете кипятить еду, вводите их, когда вода очень горячая и крупными кусочками, чтобы уменьшить потерю витаминов и питательных веществ.
При приготовлении в духовке количество масла и жира, добавляемых в пищу, необходимо контролировать. Оладьи должны быть ограничены раз в неделю и всегда в оливковом масле. Аль-вок также интересный способ приготовления пищи, особенно овощей, овощей, мяса и курицы. Они хрустящие и очень вкусные.
9) Приправы в рационе беременной
Избегайте добавления слишком большого количества соли к продуктам во время их приготовления, уже из многих продуктов, при их упаковке к ним добавляется соль.
оливковое масло Это, несомненно, лучшая приправа, так как она содержит антиоксиданты и олеиновую кислоту, а также богата незаменимыми жирными кислотами, омега-3 и омега-6, с доказанными преимуществами во время беременности.
Вместо уксуса выберите лимон Чтобы приправить салаты, витамин С помогает усвоению железа из пищи.
Кроме того, избегайте острой пищи слишком много, особенно острый, чтобы предотвратить изжогу и расстройство желудка, а также геморрой.
10) Контролируйте свой вес
Хотя беременность не является подходящей стадией для выполнения режима, важно контролировать прибавку в весе, чтобы избежать осложнений, как ради нашего здоровья, так и здоровья ребенка.
Идеальная прибавка в весе во время беременности раунд от 9 до 12 кг, Хотя это зависит от каждого конкретного случая, гинеколог оценит, является ли оправданным снижение или увеличение веса или нет.
Фотографии | Фотографии Лины и Джанет Бизли = JLB Creativesen Flickr
У младенцев и не только | Десять советов по правильному питанию при беременности, Декалог рекомендаций по правильному питанию при беременности
