Несколько дней назад мы рассказали вам, какие упражнения наиболее подходят во время беременности, и сегодня мы хотим знать, в какое время начинать заниматься во время беременностиТак как эта практика так полезна будущей маме и малышу.
Первое, на что мы должны указать, - это то, что ответ на наш вопрос будет зависеть от каждой женщины, поэтому всегда лучше проконсультироваться с гинекологом о возможности начала или продолжения практики упражнений.
Основная причина в том, что первый триместр беременности является наиболее деликатным, и когда существует больший риск возникновения осложнений или абортов, поэтому, когда мы подтверждаем новости о беременности, удобно проанализировать наши обычаи в отношении физической активности.
Если мы привыкли к сильному спортивному ритму, мы должны уменьшить его или даже прекратить в данный момент, если у нас есть какие-либо признаки того, что существует риск беременности. и обратитесь к гинекологу как можно скорее, Если наши упражнения были мягкими, и это подходящие упражнения во время беременности, мы можем продолжать в том же темпе, пока не заметим трудностей.
Наименее рекомендуется начинать новую деятельность, к которой организм не привык, поскольку это может оказать негативное влияние на наше состояние.
Как видите, это вопросы логики, которые заставляют нас смотреть на условия и особенности каждой женщины, всегда стремясь к безопасности беременности. И для подтверждения безопасности нет ничего лучше, чем визит к специалисту.
Когда начинать заниматься во время беременности?
Когда врач подтверждает, что противопоказаний нет Чтобы заниматься спортом, мы можем начать его, следуя определенным рекомендациям, которые будут зависеть от нашего физического состояния и от того, насколько мы привыкли к физической активности.
Если мы обычно не занимаемся физическими упражнениями, мы должны начать постепенно в течение первого триместра и при низких уровнях усилий, чтобы постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Как мы уже говорили, не рекомендуется начинать какую-либо новую деятельность в течение первого квартала. Мы всегда должны осознавать, что это упражнение не вызывает у нас боли, чувства «одышки» или чрезмерной усталости.
Помните, что тренировка или выполнение физической активности - это тренировка любого движения тела, производимого скелетными мышцами, с последующим потреблением энергии, которое практикуется на регулярной основе.
Это может быть спорт (но мы не говорим о высокая конкуренция, которая не рекомендуется) или гулять, заниматься йогой, плавать ... в умеренном темпе, и эти занятия можно выполнять с самого начала беременности.
Если мы привыкли к сильному ритму упражнений, его удобно уменьшить (конечно, тело потребует умеренности) и, конечно, мы не можем заниматься рискованными видами спорта (катание на лыжах, скалолазание ...) или чрезмерными воздействиями (спиннинг, триатлон ...).
А когда прекратить заниматься спортом во время беременности?
Если беременность продолжается без затруднений, второй триместр остается идеальным этапом для занятий физическими упражнениями, когда масса тела будущей мамы еще не слишком сильно увеличилась.
В третьем триместре, когда наступит беременность, у нас наверняка будет уменьшить темп упражненийНо взамен мы можем начать или активизировать упражнения по подготовке к родам. Некоторые упражнения менее рекомендуются на этой стадии, такие как езда на велосипеде, из-за потери баланса, к которой может привести большой объем живота.
И до последнего момента до рождения ребенка ходьба в хорошем темпе является наилучшим вариантом, безопасным и благоприятным для естественного рождения, когда мы достигнем 38 недель. На последнем отрезке беременности это облегчает роды из-за раскачивания таза, которое происходит во время ходьбы, когда эрадикация шейки матки происходит на первом этапе родов, в раннем или латентном расширении.
Другая проблема заключается в том, что мы должны прервите упражнение, потому что есть некоторые трудности или риск для беременности и отправь нам отдохнуть.
Мы прекратим занятия и пойдем к врачу, если у нас появятся следующие симптомы: вагинальное кровотечение, затрудненное или затрудненное дыхание, головокружение, головная боль, дискомфорт в груди, мышечная слабость, боль или припухлость в икрах, сокращение, уменьшение движение плода, помутнение зрения или потеря жидкости через влагалище.
Короче с первого момента, если нет риска для беременности, мы можем практиковать мягкие и адекватные упражнения Для этого этапа. Важно подтвердить врачу, что упражнение, которое мы выполняем, не вредно или что он советует нам, что было бы лучше, если мы не привыкли к какой-либо физической активности.
Фотографии | martinak15 и sazztasticasl на Flickr-CC
У младенцев и не только | Упражнения во время беременности: хорошо для матери, хорошо для ребенка, упражнения для головы во время беременности, упражнения для беременных: общие рекомендации (I) и (II)
