Кости поддерживают нас, формируют наше тело и защищают жизненно важные органы в случае травм (например, череп покрывает мозг, а грудная клетка - сердце и легкие). Они настолько устойчивы, что поддерживают вес мышц, органов и системы кровообращения, но при этом они также легкиевозможность стать уязвимым из-за неадекватного «обслуживания».
Кости не только движутся вместе с нами, но и живы, и у молодых людей они продолжают развиваться, пока им не исполнится 25 лет. Ключом к предотвращению проблем с костями в зрелом возрасте и в пожилом возрасте являются правильное питание и адекватный уровень физических упражнений., которые, кроме того, помогают им быть более стойкими.
Сбалансированная диета, которая обеспечивает достаточное количество кальция в костях
Мы всегда слышим о молочных продуктах как о самом важном источнике этого минерала, и все же это утверждение очень частое, потому что Есть много других животных или растительных продуктов, которые содержат большое количество кальцияи обнаружение их обогащает нашу диету, предлагая альтернативы, если у наших детей аллергия на молочные белки, непереносимость лактозы или просто они не любят молоко или йогурты.
Какие продукты обеспечивают кальций? голубая рыба, яйца, бобовые, орехи и овощи, такие как шпинат, мангольд, брокколи и обычно те, которые имеют темно-зеленый цвет; также зерновые, особенно если они из цельного зерна.
Мы никогда не должны забывать, что кальций он плохо усваивается при недостатке витамина D (и это причина того, что молоко обогащено этим витамином), поэтому кажется логичным, что разнообразная диета и некоторые упражнения в течение солнечных часов помогают костям малышей.
Кости подходят благодаря движению
Бездействие или малоподвижный образ жизни никогда не были полезны для здоровья, и учитывая, что дети проводят в школе не менее четырех с половиной часов в день (у меня есть скидки), и что они получают только два-три часа в неделю физическое воспитание, Конечно, это хорошая идея, чтобы научить их наслаждаться прогулками на свежем воздухе.
Бег, ходьба, скакалка - это занятия, которые любой ребенок начинает спонтанно. хотя также запланированные виды спорта стоят такие как катание на коньках, футбол, спортивная гимнастика и т. д. Вопрос в том, чтобы как можно больше избегать кресла, а не тогда, когда это очень необходимо для отдыха.
Когда мы переедем, кости становятся сильнее, мышцы становятся здоровымикровь также циркулирует лучше, и в долгосрочной перспективе можно избежать лишнего веса.
Еще советы?
Очень тяжелые рюкзаки являются проблемой для здоровья самой маленькой костной системы.
Давайте не попадем в ловушку перегрузки детского досуга интенсивными занятиями спортом.
Вы не можете употреблять добавки кальция, или витамин D, или злоупотреблять обогащенными молочными продуктами, без предварительной консультации с педиатром.
Если мы понимаем, что у ребенка постоянные боли в какой-то точке кости или хромает, мы должны проконсультироваться с врачом, чтобы исключить некоторые серьезные проблемы с костями.
Ключ как всегда в балансе и естественностиНапример, если мой ребенок ест бобовые три дня в неделю и орехи в день, если он также ест много овощей во время двух основных приемов пищи дня, нужно ли ему пить три стакана молока? Это подойдет ему очень хорошо.
Другой пример: если ребенок играет на улице два или три часа в день, нужно ли заставлять его заниматься баскетболом с интенсивными тренировками три дня в неделю? Ну, потому что одно - это то, что они просят, и другое, что мы путаем. физическая активность с регулируемым спортом.
В любом случае, кости на всю жизньТо, как мы о них позаботимся, будет зависеть от их реакции, когда дети вырастут.
