Во время беременности организм претерпевает множество изменений, наиболее очевидный из всего объема живота, но многие другие внутри. Регулярные физические упражнения помогают нам адаптироваться к этим изменениям беременности легче, а также готовит нас к труду и послеродового восстановления.
Поэтому, если вы думаете о том, чтобы забеременеть и не занимаетесь спортом, самое время начать. Таким образом, организм готовится к более здоровой беременности, потому что таким образом нам не придется начинать с нуля, когда мы забеременеем; Или, что еще хуже, давайте не будем заниматься спортом во время беременности, потому что мы к этому не привыкли.
Если мы будем постоянно заниматься физическими упражнениями до того, как забеременеть, мы укрепим мышцы, улучшим сопротивление, улучшим кровообращение. Кроме того, государство всеобщего благосостояния, обеспечиваемое практикой упражнений, может способствовать зачатию. И это то, что стресс может действовать против фертильности (хотя этот момент не совсем ясен).
Мы не говорим о спортивных состязаниях напряжения или очень энергичныхЕсли вы никогда не занимались физическими упражнениями, лучше начинать с малого, чтобы организм привык к этой деятельности и вам было легче продолжать ее во время беременности (даже при умеренном увеличении уровня усилий; иногда тело требует большего).
Все это, если нет медицинских противопоказаний или существует риск беременности, что делает нежелательным продолжение физических упражнений.
Если вы не привыкли к физической активности, это удобно начать с нежной практики например, походы, плавание или йога ... Эти же упражнения вы можете продолжать без проблем во время беременности. Есть много упражнений, подходящих для этого этапа, и это зависит от вас и ваших вкусов, или выбрать комбинацию из нескольких.
Наименее рекомендуется начинать новую деятельность, к которой организм не привык до беременности (или на любом другом этапе жизни), так как это может оказать негативное влияние на наше состояние.
Советы по занятиям спортом до беременности
советы по выполнению упражнений на этом этапе до зачатия Они не отличаются от общих рекомендаций для любого взрослого. Удобно выполнять нашу физическую активность безопасным способом, начиная постепенно, без форсирования ритма, активируя кардиореспираторную систему в удобное для нас время.
Особенно, если мы не привыкли заниматься физическими упражнениями, если мы ведем сидячий образ жизни, лучше всего начинать с малого и постепенно увеличивать темп, не переоценивая свои способности.
Мы должны принять соответствующая одежда и обувь, которые потеют, не тренируйтесь на свежем воздухе в самые жаркие часы, сохраняйте хорошее увлажнение, защищайте от солнца ... Никогда не забывайте выполнять упражнения на разогрев перед тренировкой и растяжку после нее, таким образом мы предотвращаем травмы.
Мы должны обеспечить определенное постоянство в учениях, если это невозможно каждый день, по крайней мере три или четыре дня в неделю. Это отличный ритм, который мы постараемся поддерживать во время беременности. Если мы привыкли заниматься физическими упражнениями в течение нескольких дней, то продолжать в том же духе нам ничего не стоит. Фактически, мы пропустим это, если по какой-то причине мы не можем тренироваться.
Если мы начнем тренироваться с нашим партнером, тогда нам будет проще продолжать сопровождать нас во время беременности, если мы того пожелаем, и, таким образом, немного больше участвовать и делать самое терпимое упражнение, чтобы иметь возможность поделиться им.
Тогда, когда мы будем беременны, мы должны проконсультироваться с гинекологом для удобства продолжения нашей практики упражненийВ случае, если есть проблема. И, конечно же, по мере развития беременности нам придется приспосабливаться к нашему весу и объему, к нашему состоянию, которое, вероятно, было не очень бодрым в течение последней четверти.
Именно тогда нам придется снизить темп и адаптировать упражнения к этой стадии, вводя новые условия, которые смягчают возможные неудобства (отек, ишиас, геморрой ...) и которые готовят нас к родам (упражнения на растяжку, брюшной пресс, дыхание, ставки, упражнения кегеля ...).
Короче говоря, мы хотим создать упражнения в нашем образе жизни, чтобы эта здоровая привычка сохранялась во время беременности и с рождением ребенка. Позже будет здорово иметь возможность делиться физической активностью с нашими детьми.
Для всего этого, и хотя много раз вы не можете планировать, Если вы думаете о беременности, вы должны начать готовиться продолжать, как это, когда вы, наконец, достигли беременности. Конечно, это будет этап не только более здоровым для вас и вашего ребенка, но и более счастливым.
Фотографии | Fuzzyyol и jonny.hunter на Flickr-CC в Витонике | Подготовьтесь, прежде чем приступить к занятиям спортом, если у вас малоподвижный образ жизни у детей и более Когда начинать заниматься спортом во время беременности ?, Тренировки в первом триместре беременности, Десять советов для здоровой и счастливой беременности
