омега 3 Это тип ненасыщенных жиров, который необходим для правильного функционирования организма и, прежде всего, он может принести пользу нам во время беременности, поэтому постарайтесь Не пропустите это лето за своим столом заботиться о своем здоровье и здоровье развивающегося ребенка.
Что омега-3 предлагает нам во время беременности
Омега-3 в организме способствует циркуляции крови способствуя снижению вредного холестерина и предотвращая его накопление в артериях. Таким образом, во время беременности его потребление связано с более низким риском преэклампсии.
Кроме того, потребление омега-3 было связано с лучшей функцией мозга и лучше эмоциональное здоровьеПоэтому, если омега-3 не хватает в вашем рационе, у вас меньше риск депрессии.
Особенно летом, Омега-3 заботиться о нашей коже, снижая риск кожных аллергий, экземы и сухости. Кроме того, омега-3 поднять защитные силы нашего тела и это уводит нас от всех видов болезней.
Преимущества потребления омега-3 оказывают влияние не только на беременных женщин, но и на ребенка во время беременности, поскольку это снижает частоту простудных заболеваний у детей, а также обеспечивает правильное развитие мозга и лучшее когнитивное функционирование, поскольку потребление этого типа жира связано с повышением интеллекта у детей.
Как мы видим, есть много причин заботиться о потреблении омега-3 во время беременности.
Не пропустите омега-3 на вашем столе
в не пропустите омега-3 на вашем столе этим летом И вы можете воспользоваться его преимуществами, мы расскажем вам, каковы основные источники этого типа жира, которые вы можете включить в свой рацион:
- Жирная или голубая рыба: мы будем избегать таких крупных размеров, которые могут накапливать ртуть и которые не рекомендуются при беременности, таких как рыба-меч или тунец, и мы будем включать около 3 раз в неделю консервированный тунец, сардины, сельдь, лосось, скумбрия, анчоус или конская скумбрия.
- Орехи: Хотя все можно употреблять во время беременности, мы будем выбирать в основном орешки которые являются наиболее омега-3 концентрата в своем составе.
- семенаСемена являются еще одной альтернативой для получения полиненасыщенных жиров в рационе, но мы должны учитывать, что они являются семенами льна или льняное семя и те из цзя те, которые имеют наибольшее количество омега-3.
- лебедаЭто псевдоцереал, который мы можем использовать, например, рис в салатах, рагу или тушеные. Это хороший источник омега-3 среди растительной пищи.
- овес: в качестве части завтрака, чтобы нарушить мясо или сопровождать молоко или йогурт, мы можем использовать овсянку вместо коммерческих злаков, так как это хороший способ получить омега-3.
- Растительные масла: Все масла содержат ненасыщенные жирные кислоты в разных пропорциях, но те масла, которые могут предложить нам больше омега-3, являются маслом соя, лен или орех.
С этими альтернативами вы можете гарантировать не пропустите омега-3 на вашем столе этим летом и укреплять здоровье во время беременности.
