Соблюдение здоровой диеты очень важно при зачатии. Кормление влияет на фертильность как у мужчин, так и у женщин, поэтому вы должны знать, каковы витамины для улучшения фертильности, которые не могут отсутствовать в вашем рационе, если вы ищете ребенка.
Излишне говорить, что помимо еды физические упражнения также помогают улучшить фертильность, избежать вредных привычек, таких как табак, наркотики и алкоголь, и снизить уровень стресса. Мы расскажем вам ниже витаминов, которые вы должны принимать, и в каких продуктах вы можете их найти.
Витамины, чтобы иметь детей
Витамин а
Способствует плодородию, потому что участвует в образовании стероидов, базы половых гормонов, Кроме того, витамин А является мощным антиоксидантом, поэтому он защищает клетки мужской репродуктивной системы от преждевременного старения, вызванного свободными радикалами.
Мы можем найти его в: сливочном масле, цельном молоке, яйцах и печени. Он также присутствует в форме бета-каротина (предшественника витамина А в организме) в моркови, тыкве, абрикосах и большинстве красновато-оранжевых овощей, а также в зеленых листовых овощах.
Витамин в
Витамины группы В необходим для хорошего женского и мужского репродуктивного здоровья, У женщин витамин В6 Он помогает регулировать баланс эстрогена и прогестерона в лютеиновой фазе, третьей фазе менструального цикла, который начинается сразу после овуляции. Его можно найти в таких продуктах, как печень, кролик, индейка, картофель, красный и зеленый перец, кешью, арахис и фундук.
Со своей стороны, Витамин В12 необходим человеку по мере увеличения количества сперматозоидов и, следовательно, также увеличивается вероятность зачатия. Он содержится во внутренних органах, таких как почки, печень и мясо в целом, яйца, молочные продукты и рыба, такая как сардины, тунец и моллюски.
фолиевая кислота Это также витамин группы В. Это необходимо для предотвращения пороков развития и дефектов нервной трубки у ребенка. Когда вы узнаете, что вы беременны, может быть слишком поздно предотвращать врожденный дефект, такой как анэнцефалия или расщелина позвоночника, поскольку образование нервной трубки происходит в первые недели беременности, когда вы еще не знаете, что вы беременны.
Он содержится в основном в зеленых листовых овощах (шпинат, мангольд и капуста), бобовых и цельных зернах. Фолиевая кислота имеет жизненно важное значение, поэтому, чтобы избежать ее недостатка в организме, женщина должна принимать добавки по 400 мг в день за три месяца до зачатия.
Витамин с
Витамин с помогает улучшить мобильность спермы, предотвращая их агглютинацию. Кроме того, благодаря своей антиоксидантной способности он помогает бороться со свободными радикалами, которые влияют на фертильность.
Его можно найти во многих цитрусовых, таких как апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут, а также киви (фрукты с самой высокой концентрацией витамина С), клубнику и в некоторых овощах, таких как помидоры, брокколи и красный, желтый и оранжевый перец.
Витамин д
Витамин D имеет важные преимущества в сексуальных функциях мужчин и женщин, Некоторые исследования, проведенные на стерильных пациентах мужского пола, показали острую нехватку этого витамина. С другой стороны, у женщин это помогает улучшить состояние эндометрия для имплантации. Согласно последним исследованиям, уровень беременности увеличивается, когда у женщины нет дефицита витамина D.
Солнечный свет является основным источником витамина D, который синтезируется в нашем организме, когда мы подвергаемся воздействию солнечного света. Это также найдено в немногих продуктах, включая масло, яйца, молоко и голубую рыбу.
Витамин е
Это важно для регуляция гормональной системы и улучшение функции репродуктивной системы, Дефицит этого витамина у женщин может изменить менструальный цикл, а у мужчин - снизить качество спермы.
Его можно найти в подсолнечном масле, миндале, фундуке, грецких орехах, яичных желтках, кокосе, кашуте, соевых бобах и рисе.
Другие питательные вещества
В дополнение к названным нами витаминам существуют определенные минералы, которые способствуют репродуктивной функции организма. цинк Он играет важную роль, так как было показано, что низкий уровень этого минерала может снизить объем спермы и уровень тестостерона у человека. Мы находим его в мясе, цельнозерновом, морепродуктах, горохе, овсянке.
Со своей стороны селен предотвращает хромосомные нарушения и увеличивает количество сперматозоидов. Он содержится в красном мясе, курице, рыбе, цельных зернах и тунце.
также йод, присутствующих в морепродуктах, а также железоСодержащиеся в мясе и шпинате, а также кальций, способствующий подвижности сперматозоидов, являются полезными минералами для улучшения фертильности.
Фотографии | Thinkstock On Babies и многое другое | Как улучшить мужскую фертильность?
