Вы уже беременны и хотите позаботиться о себе, чтобы все прошло идеально, Все вокруг говорят вам, что вы имеете или не должны делать, иногда правильно, иногда без основания. Но есть некоторые здоровые привычки во время беременности Что вы должны следовать?
Это советы, которые принесут пользу нам телом и разумом, чтобы достичь более здоровой беременности и предотвратить ненужные риски. Не волнуйтесь, если вы только что узнали, что беременны, у вас есть время изменить привычки и «привести себя в форму».
Ешьте здоровую во время беременности
Хорошая диета Это важно на любом этапе жизни, но особенно во время беременности. Среди советов по правильному питанию во время беременности можно выделить потребление хорошо вымытых фруктов и овощей (богатых клетчаткой, витаминами ...), молочных продуктов (снабжающих нас кальцием), мяса и рыбы (за исключением некоторых не рекомендуемых, таких как синий тунец и император). ) ...
Вы можете быть голодными все время, но не забывайте выбирать здоровые закуски, не ешьте сырые продукты (суши, тартар из стейка ...) или плохо вылеченные. Избегайте промышленной выпечки и вообще сладостей и продуктов с избытком насыщенных жиров.
Принимайте добавки йода и фолиевой кислоты
Во время беременности и кормления грудью рекомендуется добавка йода и фолиевой кислоты, необходимые питательные вещества для правильного развития ребенка.
Врачи обычно рекомендуют пищевые добавки, которые содержат эти вещества наряду с другими важными, такими как кальций, железо, омега-3, витамины ... в случае, если диета матери не соблюдается и не соответствует рекомендациям.
Старайтесь поддерживать адекватный вес
Трудно говорить об идеальном наборе веса во время беременности, потому что, хотя в общем, рекомендуется увеличение от шести до двенадцати килограммовбеременные женщины с низким весом должны увеличить количество килограммов, чтобы восстановить свой пищевой статус, в то время как те, кто начинает с избыточного веса, должны ограничить свое увеличение.
Поддерживайте хорошее увлажнение.
Оставайтесь хорошо увлажненными во время беременности Питье достаточного количества воды необходимо для того, чтобы оставаться здоровым, чтобы предотвратить такие проблемы, как ожирение, варикозное расширение вен, отеки, запоры ... Рекомендуется пить по крайней мере два литра воды в день во время беременности, вероятно, больше, если это лето и когда вы испытываете жажду.
Вы также можете выбрать натуральные соки (лучше, чем упакованные), молоко, домашние смузи и пить много фруктов и овощей, которые также будут держать вас хорошо гидратированными.
Скажи нет табаку и алкоголю
Доказано, что курение во время беременности представляет риск. Из-за недостатка кислорода плод может не расти, а его сердцебиение ускоряется. Табак связан со многими абортами и смертями детей.Поэтому его следует избегать в максимально возможной степени не только у матери, но и в окружающей среде.
С другой стороны, алкоголь попадает в кровоток ребенка и также негативно влияет на него, и если употребление алкоголя является распространенным явлением, могут возникнуть акушерские осложнения и даже фетальный алкогольный синдром. Одним словом, лучше не пить ни капли алкоголя во время беременности.
Упражнения во время беременности
Если нет медицинских противопоказаний или риска для беременности, Обычная практика упражнений дает множество преимуществ Для матери и ребенка. Момент и ритм, с которого мы начнем, будут зависеть от каждой женщины и от того, к чему она привыкла, но в целом для этого нет никаких ограничений, и вы можете продолжать заниматься физическими упражнениями до конца беременности.
Есть несколько упражнений, более подходящих для беременных женщин, таких как плавание и другие упражнения в воде, ходьба, йога, езда на велосипеде ... Это будет зависеть от наших вкусов, а также подготавливает нас к тому, чтобы быть сильными и с большей поддержкой, рождая лучшее восстановление. ,
Также давайте не будем забывать упражнения по подготовке к родам (посещение уроков может помочь нам во многих отношениях, а также готовит нас к приезду ребенка) и некоторые важные, такие как Кегель, для укрепления тазового дна ...
Заниматься любовью
Еще одно упражнение, которое мы можем практиковать, - это конфиденциальность. Заниматься сексом во время беременностиЕсли нет риска, это полезно как для матери, так и для плода, поэтому это еще одна здоровая привычка для беременной женщины.
На последнем этапе беременности занятия сексом могут стать хорошим упражнением для подготовки к родам.
Мы должны забыть ложные мифы и знать, что секс возможен в течение каждого квартала, и есть также несколько более подходящих позиций.
В конце беременности сокращения влагалища из-за оргазма смягчают шейку матки (а также простагландины спермы), облегчая роды и подготавливая тело для облегчения боли.
Пройдите медицинское наблюдение
Мы не больны, но в течение месяцев, которые длится беременность, наше тело претерпевает много изменений, эмбрион и плод развиваются быстро, и мы хотим, чтобы все было хорошо, Различные контроли во время беременности служат не только для того, чтобы нас взволновать первым ультразвуком (и последующими ...), но и для правильного развития, а также для проведения соответствующих анализов.
Среди этих важных пренатальных тестов - тройной скрининг, который выявляет аномалии у плода, или тест на стрептококк, чтобы определить наличие инфекции, тест О'Салливана для контроля уровня глюкозы ...
Позаботьтесь о гигиене полости рта
На каждого ребенка зуб говорит общедоступное знание. Мы рады, что это неверно, но за этой катастрофической фразой стоит некоторая реальность. Рот во время беременности также претерпевает изменения, состав слюны, гормоны, тошнота ... вызвать большое количество беременных женщин страдают от проблем с полостью рта, Поэтому не забывайте мыть зубы фторсодержащими сливками после каждого приема пищи, нитью и ополаскиванием.
Гинеколог не должен быть единственным специалистом, которого мы видим во время беременности. Посещение стоматолога рекомендуется контролировать хотя бы один раз во время беременности, желательно во втором триместре, чтобы убедиться, что все в порядке.
Расслабься, отдохни
Психическое здоровье также важно, и мы должны быть как можно ближе к 100% для прибытия ребенка. Это не всегда легко, особенно если у нас уже есть предыдущие дети и больше всего на конец беременности, но мы должны стараться отдыхать по максимуму и держать стресс от нашей жизни.
Мы стремимся к хорошему качеству сна (хотя в последнем квартале дело обстоит сложнее), мы продолжаем заниматься спортом и выполнять действия, которые очищают нас, развлекают нас, расслабляют нас ...
Короче говоря, это здоровые привычки во время беременности что вы должны следовать, чтобы предотвратить риски и что все идет хорошо. Следуйте рекомендациям врача, и вскоре у вас будет ребенок на руках ... Начните новый этап, который, кстати, тоже должен быть очень здоровым!
Фотографии | Thinkstock
У младенцев и не только | Я хочу забеременеть: Декалог советов, Десять советов для беременных, Десять советов для здоровой и счастливой беременности, Декалог советов по правильному питанию при беременности
