На этой неделе в Праге проходит XXII Европейский конгресс по ожирению, и прогнозы экспертов не внушают оптимизма. Напротив, они вызывают серьезную тревогу, особенно для Испании: хотя уровень ожирения и избыточного веса будет расти по всей Европе, Испания будет среди стран, которые будут наиболее затронуты. В настоящее время 19% населения страдают ожирением и в 2030 году он может увеличиться до 30%.
С такой черной панорамой и с учетом того, что наши дети от пятнадцати лет будут подростками или взрослыми, это заставляет нас думать, что мы должны начать действовать, чтобы попытаться переломить эту ситуацию. Мы все еще вовремя, но что могут сделать родители?
Советы по предотвращению детского ожирения
Возьми здоровую беременность
Ожирение предотвращается не только потому, что ребенок начинает есть первые твердые вещества, но и задолго до его рождения: из чрева.
Пища и уход, которые мать несет во время беременности, влияет на будущее здоровье ребенка. Было показано, что чрезмерное увеличение веса во время беременности повышает риск ожирения у детей. Поэтому, держите увеличение килограммов во время беременности в страхе.
Грудное вскармливание
Начните кормить ребенка хорошей ногой. Грудное молоко является лучшим для вашего ребенка со всех точек зрения. Профилактика ожирения является одним из его многочисленных преимуществ, он предлагает польза от регулирования веса мальчика или девочки.
Исследования показывают, что дети, которых кормят адаптированными смесями, набирают больше веса и что быстрое увеличение веса в детстве связано с повышенным риском ожирения в будущем.
Здоровое питание
Когда ребенок начинает с прикорма в 6 месяцев (дополняет грудное вскармливание не менее 2 лет), важно создать здоровую базу.
Позвольте вашим детям экспериментировать с едой, манипулировать ею, ощущать ее запах, есть ее небольшими кусочками вместо картофельного пюре или детского питания (Baby Led Weaning).
Не добавляйте соль в детское питание
Готовьте дома здоровым способом: приготовленные на гриле, тушеные или запеченные и уменьшающие количество жареной пищи.
Избегайте промышленной выпечки и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров; предпочитаю домашнюю еду
Предложите им "замаскированные" фрукты и овощи, так как они маленькие
Уменьшить потребление белка в рационе детей
Размеры контрольной части
Предложите им полезные закуски
Упражнение практика
Здоровое питание очень важно, очень важно, чтобы предотвратить детское ожирение, но всякий раз, когда оно сопровождается практикой физических упражнений.
Сидячий образ жизни очень плохНо тем более в детстве, когда дети растут и должны заниматься физическими упражнениями, чтобы укрепить мышцы и кости и «запрограммировать» свой уровень физической активности на всю оставшуюся жизнь.
Игра на свежем воздухе, занятия спортом, прыжки, бег, езда на велосипеде, плавание ... Что угодно, но всегда в движении, хотя бы всего несколько минут в день. Мы, родители, должны вести активную жизнь наших детей и, конечно, подавать пример.
Кушать с семьей
Хотя иногда это не совместимо, это очень важно найти место, чтобы поесть с семьей каждый день, По крайней мере, один прием пищи в день.
Для детей важно получить правильное образование в области питания и положительные примеры пищи, а также быть одним из столпов семейного общения.
Создайте позитивную обстановку и поделитесь столом со своими детьми. Семейная атмосфера помогает создать приятный климат, а время еды приятное.
Сократить часы перед экранами
Очень малоподвижный образ жизни, и еще одно зло сегодняшнего дня, если его не контролировать, - это количество часов, которые дети проводят перед экранами. Под экранами понимают все те, которые в большей или меньшей степени они похищают наших детей, заставляя их проводить там все свободное время: ТВ, планшеты, мобильные телефоны, игровые приставки и т.д ...
Я не думаю, что технология плохая, я всего лишь верю, что, поскольку они очень молоды, родители должны установить руководящие принципы для умеренного использования.
