Мы знаем, что влагалищные роды могут вызывать некоторые расстройства тазового дна, поэтому важно подготовиться во время беременности, чтобы укрепить эти мышцы и иметь лучшие роды. также в послеродовом периоде мы можем выполнять упражнения для тазового дна.
В ожидании подходящего момента выздоровления, который будет отличаться для каждой женщины, существуют различные упражнения, такие как Кегель, некоторые из которых, относящиеся к мочеиспусканию, могут быть выполнены на практике через несколько часов после родов. Вот некоторые послеродовые упражнения для тазового дна:
Лежа на спине или на боку, поднимите пол таза и затяните сфинктер вокруг мочевого пузыря и уретры (как если бы вы хотели прервать мочеиспускание). Задержитесь в этом положении на две или три секунды и вернитесь в исходное положение.
Во время мочеиспускания прервите и возобновите отток мочи несколько раз, чтобы каждый раз по мере обучения проходило меньше мочи.
Сжимайте и расслабляйте анальный сфинктер несколько раз, чтобы укрепить мышцы, окружающие прямую кишку.
Лежа на спине, согните ногу, подойдя к туловищу и слегка отделяя его наружу.
Поднимите ногу и вернитесь, сделав полукруг в предыдущую позицию.
Сидя в индуистском положении, скрестив ноги, положите руки на колени и попытайтесь приблизить их к полу.
Сидя в индуистском положении, старайтесь приблизить ноги к лобку.
Мы напоминаем вам, что возвращение к упражнению должно быть постепенным, и когда вы почувствуете, что готовы, вы можете начать медленно выполнять эти упражнения. упражнения для восстановления тазового дна в послеродовом периоде.
