Средиземноморская диета очень полезна который недавно был объявлен культурным наследием человечества ЮНЕСКО. Конечно, этот режим питания, основанный на потреблении фруктов и овощей, рыбы или оливкового масла, настоятельно рекомендуется для детей.
Вот почему мы приносим вам это Декалог средиземноморской диеты для детей, которая влияет на здоровое и сбалансированное питание с качественными продуктами, типичными для Средиземноморья.
Вот некоторые советы, подготовленные Министерством окружающей среды и по делам сельских и морских районов Испании, которые мы нашли в Интернете Alimentacion.es, о которых мы говорили несколько дней назад, посвященные информации о здоровом питании, с разделом, посвященным Посвящается детям.
Декалог средиземноморской диеты для детей
- Оливковое масло - ваш лучший друг, чтобы сопровождать салаты, рагу, закуски ...
- Ешьте много растительной пищи.
- Не забывай пить хлеб, рис, макароны и крупы каждый день.
- Воспользуйтесь свежими продуктами, типичными для вашего региона. Особенно в случае фруктов и овощей, это позволяет нам потреблять их в лучшем виде.
- Принимайте молочные продукты каждый день.
- Ешьте мясо желательно в составе овощных и злаковых блюд.
- Ешьте много рыбы (по крайней мере, два раза в неделю) и яйца от трех до четырех в неделю. На этом этапе мы должны помнить, что недавно были установлены ограничения в отношении потребления определенной рыбы-голубики детьми и беременными женщинами.
- Фрукты должны быть вашим обычным десертом.
- Вода - самый освежающий и самый полезный напиток. Вы должны пить от шести до восьми стаканов воды в день.
- Упражнения каждый день; Это так же важно, как хорошо питаться, помимо веселья.
Напомним, что Испанское агентство по безопасности пищевых продуктов и питания (Aesan) недавно установило, что детям в возрасте до трех лет следует избегать употребления в пищу крупных голубых рыб (акул, меч-рыб или императора, щуки и голубого тунца) и детей. от трех до 12 лет следует ограничить до 50 г / неделю или 100 г / 2 недели.
Мы также подчеркиваем, что рекомендуется пять порций фруктов и овощей в день, и, хотя это кажется трудным для достижения, это не так уж много, если мы будем включать их в каждый прием пищи по-разному.
Наконец, мы напоминаем вам о декалоге фруктов и овощей, которые дополняют это Декалог средиземноморской диеты для детей это использует лучшие качества лучших продуктов в области для здорового питания.
