Наличие ребенка меняет вашу жизнь еще до того, как ребенок появляется в мире. И одно из первых изменений, которые предполагают женщины, когда они беременны, и даже когда они только запланировали это, - это улучшите свою диету, чтобы способствовать оптимальной беременности.
Если вы решите стать матерью в возрасте около тридцати лет или откладываете что-то еще, важно сохранить некоторые хорошее питание, упражнения и сон уметь жить той счастливой беременностью, о которой мечтает.
Питание при беременности
Здоровая диета беременной женщины очень похожа на диету среднего взрослого человека. Тем не менее, периоды беременности и кормления грудью связаны с повышенная потребность в питании в любом возрасте, который отвечает различным потребностям матери и ребенка в зависимости от стадии беременности.
Например, в течение первого триместра, рост плода быстрый и очень уязвим для любого дефицита, хотя нет больших потребностей в калориях. Во втором триместре основные жировые отложения матери оседают на последующей фазе грудного вскармливания и увеличивают потребность в калориях, которая экспоненциально возрастает на последней стадии с той же скоростью, что и ребенок.
Хороший питательный баланс - лучшая отправная точка в любом случае, особенно при поздних сроках беременности. Организм должен быть готов к избегать диетических недостатков, которые связаны с риском; Неудивительно, что они связаны с бесплодием, абортами, внутриутробными проблемами роста и низким весом при рождении. Аналогичным образом, такие распространенные расстройства, как запоры, сводятся к минимуму из-за уменьшения подвижности кишечника, способствующей усвоению питательных веществ, которое улучшается при потреблении клетчатки.
Вообще говоря, здоровая диета должна включать разнообразные продукты из разных групп:
злаки: основные продукты нашей ежедневной диеты и особенно важно во время беременности и кормления грудью. Они гарантируют поставку энергии и витаминов группы В и клетчатки в больших количествах, если они являются неотъемлемой частью.
Овощи, овощи и фруктыБудучи источником клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для роста плода, его ежедневное потребление рекомендуется в качестве основы диеты.
Мясо, рыба, бобовые, яйца и орехи: из-за потребности в белке во время беременности они являются незаменимыми продуктами, которые обычно поступают в организм в достаточных количествах для этой стадии.
Молоко и производные: В качестве основного источника кальция рекомендуется употреблять три порции; один из них целый, а остальные с низким содержанием жира. Они имеют основополагающее значение для пожилых беременных женщин.
Вода и оливковое масло для приготовления пищи и приправы обеспечат беременной женщине сбалансированное питание как до, так и после сорока лет. Однако нельзя забывать, что в этот период Потребности фолиевой кислоты и йода возрастают таким образом, что их трудно покрывать исключительно продуктами питания., По этой причине врач обычно рекомендует принимать добавки даже с момента планирования зачатия.
Новый способ принимать фолиевую кислоту и другие питательные вещества
Помимо классических таблеток, сегодня существуют новые форматы, которые позволяют женщинам включать фолиевую кислоту в свой рацион удобным и приятным способом. Это случай Пулева Мама, Молоко со вкусом шоколада адаптировано для беременных и кормящих женщинпотому что он был обогащен необходимыми питательными веществами в обоих случаях.
По словам Пулева, бутылки из 100 мл этого молока в день достаточно для покрытия основных пищевых потребностей беременности или периода лактации. Фирма гарантирует, что обеспечивает 100% рекомендуемой суточной нормы (RDA) ** фолиевой кислоты и йод **, которые способствуют правильному формированию нервной трубки ребенка и правильному функционированию нервной и когнитивной систем.
Это также обеспечивает 47% CDR Омега-3 EPA + DHA и 38% кальцийв дополнение к волокно, Что касается сахара, он включает 1,5 грамма, что составляет 3,5% от максимального суточного количества, указанного для взрослого человека по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Все это сконцентрировано в удобной для транспортировки бутылке и присутствует в любом суперпродукте, в котором молоко является главным действующим лицом содержимого, чтобы легко включать точные микроэлементы в рацион. В дополнение к разнообразной и сбалансированной диете, эти типы добавок удовлетворяют потребности всех стадий беременности: планирование, беременность и послеродовой период, а также период лактации.
Пищевой дефицит испанских беременных
Согласно докладу «Молоко как средство для здоровья в особых физиологических ситуациях: беременная женщина», подготовленному в прошлом году Испанское общество гинекологии и акушерства (SEGO) и Испано-латиноамериканские фонды питанияДиета испанских беременных женщин имеет некоторые дисбалансы.
Почти 50% опрошенных женщин заявляют, что не употребляют рыбу, более 70% не достигают рекомендованного потребления бобовых и зерновых культур, а более 45% не достигают рекомендуемого суточного рациона фруктов и овощей. Точно так же, Только 50% соблюдают рекомендацию употреблять три ежедневных рациона молочных продуктов, основной источник кальция для организма.
Как мы уже отмечали, недостатки, подобные тем, которые содержатся в этом недавнем исследовании, могут привести к последствия для развития плодатакие как пороки развития, преждевременные роды, низкий вес при рождении и осложнения роста, среди других. Более того, по словам профессора кафедры питания человека в Университете Ноттингема (Великобритания) Саймона Лэнгли-Эвансла, плохое питание матери «предрасполагает плод к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа на протяжении всей его жизни».
Вместо этого в исследовании подчеркивается, что, помимо прочих преимуществ, молоко является «отличным средством обеспечения населения различными питательными веществами». Поэтому не странно, что Пулева выбрала этот основной продукт в рационе, чтобы включить Рекомендуемое суточное количество основных питательных веществ для беременности в формуле, рассмотренной SEGO, которая остается в идеальных условиях при комнатной температуре. Конечно, специалист всегда будет вести за собой правильное развитие беременности и следить за здоровьем малыша и его мамы.
Советы для здоровой и счастливой беременности
Как можно прочитать из выводов доклада, «беременные матери не должны злоупотреблять каким-либо типом пищи или подавлять потребление любого из них, если только у них нет какого-либо состояния (например, пищевой аллергии, гестационного сахарного диабета, преэклампсии»). и т. д.) Следует также сохранить некоторые хорошие привычки в еде обеспечить благополучие беременной женщины на разных этапах. Поэтому желательно:
выполнять 5 или 6 блюд день и избегать измельчения очень калорийных продуктов между приемами пищи.
Избегайте обильного потребления, а также ложиться сразу после еды, чтобы не отдавать предпочтение рефлюксу.
Умеренное потребление сахаранапитки с кофеином, некоторые настойки, такие как чай или эвкалипт, соль и дозировка алкоголя.
Прибегайте к фруктам при аппетитев сопровождении воды, чтобы увеличить чувство сытости.
Увеличьте количество жидкостейВсегда отдавая приоритет воде.
Выбрать для кулинарные приемы, которые предотвращают потерю питательных веществ: приготовление на пару или воде в короткие сроки.
Могу ли я заниматься спортом
Аналогичным образом, один из первых вопросов, которые задает беременная женщина, - может ли она заниматься спортом во время беременности. Это не только возможно, но и рекомендуется для здоровой беременности. Мы говорим об умеренной физической активности (плавание, ходьба, упражнения на подготовку к родам и т. Д.), Которая не ставит под угрозу беременность, поэтому в любом случае следует избегать рискованных видов спорта или сильного физического воздействия.
Как правило, следует принимать во внимание, что состояние беременной женщины будет обусловливать ее способности во время тренировок в течение месяцев беременности. Итак, если вы не привыкли заниматься интенсивным спортом в повседневной жизни, Беременность не идеальный период, чтобы прийти в форму.
Отдых у беременной
Образцы сна также важны для благополучия матери и плода. Обычно в течение первого триместра беременности потребность во сне возрастает из-за замечательного увеличения тестостерона. Но по мере развития беременности причины, мешающие ночному отдыху, будут различаться: мочеиспускание, дискомфорт в позе, пищеварительный дискомфорт и т. Д.
Тем не менее, вы всегда можете использовать один из этих советов, чтобы лучше спать во время беременности:
Посетите ванную перед сном отложить, насколько это возможно, следующий визит, который может разбудить вас среди ночи.
стремится ложиться спать после пищеварения чтобы предотвратить изжогу от засыпания.
на осанкаНаиболее подходящим для благополучия малыша, органов и кровообращения является сон на боку В этом смысле врачи советуют спать слева.
использования подушки и подушки чтобы приспособить ноги и компенсировать вес выдающегося живота.
Воспользуйтесь преимуществами в любое время суток для удовлетворения потребностей покоя, которые не удовлетворены ночным сном.
Короче говоря, независимо от вашего возраста, планируете ли вы быть матерью или если вы уже беременны, будьте готовы, чтобы иметь возможность с самого начала заботьтесь о своем ребенке и наслаждайтесь одним из самых захватывающих событий в вашей жизни ...
